老年人腿无力、使不上劲？医生：补充3种营养，走起路来更有劲儿

导语：

七十多岁的董大爷虽然已经退休了，但是依然坚持每天锻炼身体，去公园里散步、打太极，坚持作息规律，饮食清淡。由于注重养生，董大爷连续几年都会做体检，体检结果也没有明显异常。

但是最近董大爷总觉得自己的腿脚没力气，走路都走不稳，头重脚轻，浑身没力气。前两天在公园散步，突然觉得腿一软就直接跌倒在地上了，幸亏旁边的路人及时扶起，才没出现什么大问题。

董大爷不由感叹，“真是老了老了，说走不动就一步都挪不动了，我平时还注重养生，都感觉这腿脚没力气，不服老不行啊。”

一些人上了年纪总是觉得自己腿脚使不上劲，觉得这是年纪大了的正常现象，那究竟为什么会出现这种现象呢？又该怎么改善这种情况呢？

老年人腿软、使不上劲，多和3点原因有关

1、衰老引起的代谢慢

老年人的身体就像是一座老房子，里面的设施用久了，就容易出现故障。身体也是一样,时间长了会出现各种机能下降，包括肌肉力量和运动能力，所以就会出现肌肉无力、走路头重脚轻的症状，这是由衰老所引起的一系列生理变化导致的。

另外，随着年龄的增长，身体的新陈代谢率减慢，蛋白质等营养物质合成的速度也会下降，这样的情况下，身体营养物质的合成速度跟不上消耗的速度，从而导致肌肉中的营养物质含量过低，肌肉中的纤维数量和大小也会大大减少，身体的肌肉量就会减少，俗称肌肉萎缩。

2、饮食不均衡、缺乏营养

营养不良是导致老年人出现肌无力的一个重要原因。部分老年人因为牙口不好或者其他原因，饮食结构比较单一，每天总是固定的几样菜，长期以往身体就会缺乏一些营养，最常见的是缺乏钙和维生素D。老年人的身体里面缺乏这两样的话，就会导致骨质疏松、下肢瘫软无力、驼背，甚至还有可能会出现自发性骨折。

3、下肢血液循环差

有许多心脑血管疾病都会影响下肢血液循环，由于年龄的增长，有许多老年人会出现动脉粥样硬化，加上一些高血压、高血糖等心脑血管疾病，会导致血液循环不畅。下肢肌肉得不到充足的血液供应，会出现缺血的情况，容易导致下肢无力，甚至还可能会反复抽筋。

老年人多补充3种营养，走起路来更有劲儿

1、蛋白质

老年人群中，肌肉退化是一个很常见的问题，这是因为身体长期缺乏蛋白质。蛋白质对于人体的生理功能有举足轻重的作用，有助于产生抗体和白细胞，可以帮助我们提高免疫力，增强肌肉收缩能力。在日常饮食中，老年人可以适量摄入一些奶类、肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。

2、钙

钙是骨骼中的主要成分，如果出现钙流失极有可能会导致骨密度降低、骨质疏松、骨折。如果长期像董大爷一样饮食过于清淡，就可能会导致钙质摄入不足，出现缺钙的症状。钙主要存在于各种肉类、蛋类、奶类食物中，老年人还可以食用牛奶、黄豆、鱼类、虾等优质食品。老年人日常还可以多晒晒太阳，多进行户外运动，有益于增加身体对钙的吸收。

3、维生素B12

维生素B12对人体的神经系统和血液系统的健康都起到重要作用，它不仅可以帮助我们的身体形成和维护神经纤维髓鞘，还可以保护我们的神经细胞，能够有效减少神经细胞的凋亡及损伤。对于老年人的来说，身体的吸收能力下降，很容易导致营养不良身体缺乏维生素B12。

老年人可以在日常生活中食用牛肝、蛋类、肉类等富含维生素B12的食物。如果担心食物中的元素很难被吸收，也可以选择口服B12，既可以有效平衡身体里的营养，也降低了不必要的疾病风险。

老年人想要个好身体，还要做好这3点

1、加强运动

老年人可以在日常生活中参加一些低强度的运动，例如散步、慢跑等，这样既可以促进血液循环，还能增强腿部肌肉的反应能力，增强心肺功能，减缓身体衰老的速度。老年人群中也可以选择规律的肌肉训练，来增强肌肉的弹力和力量，预防腿部无力症状。

2、保持良好的睡眠

老年人要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠对于人体新陈代谢有着重要作用，还可以提升免疫细胞活性。尤其是对于老年人来说，在睡眠的时候，可以更好的调节我们的身体状态，缓解衰老的脚步。

3、保持良好的心态

有许多老年人因为自己的身体不尽如人意，就会出现抑郁和失望的情绪，进而会影响身体状况。正所谓笑一笑十年少，保持良好的心态才能拥有好身体。