午睡可能影响寿命健康？50岁以后，午睡“四不要、三慎重”

导语：

很多国人有午饭后“睡一下”的习惯，这个现象引起科学家关注和研究，因为午睡时间长短、频率多少与养生、年龄、饮食、职业、天气等原因密切相关。总的说，早晨起得越早的人越需要午睡，年龄越大的人越喜欢午睡，体力和户外职业离不开午睡。而且，午睡好像是我们特有的传统现象，西方国家大部分没有午睡习惯。

我们午睡习惯是什么时候开始的，依据是什么？午睡对身体有啥影响？

传统中医很早就记录过午睡现象，中医养生“三大法宝”：三寒两倒七分饱，其中“两倒”指子午觉，子觉是夜寝，午觉是午休，还要求“子时大睡，午时小憩”。

按养生上说，《黄帝内经》：阳气尽则卧，阴气尽则寐；老子说“一阴一阳谓之道”，子时为阴阳交泰之时，睡觉叫“合阴”，午时人体阳气最盛，休息叫“合阳”。按中医上说，睡则生火，中午感觉困顿是火气重，可以通过短时间休息补火；午睡之后，可养神、养气、养筋。按老百姓的话说，中午不睡，下午崩溃。

中医认为，午时人体阳气最盛，阴气不足，小睡有利于阴阳平衡，且午时心经循行，求静求稳，扰乱会心血亏虚，心阴不足，引起心火旺盛，肝经、胆经运行不畅，出现头晕、乏力、口苦、生疮、多梦、脱发等症状。

现代研究也从多个方面印证了午睡的原因：午睡可能与一些慢病关联，影响健康和寿命。

1、通过查验基因组与午睡相关的123个区域，认为遗传基因变异是引起午睡的重要因素，带来3个现象：有的人天生需要午睡；有的人夜间睡眠不好，希望午觉弥补；有的人早上起得早，午间要休息，相关研究成果发表在2021年《自然》杂志子刊上。

2、午睡与个人体质、年龄相关，胖的人更喜欢午睡，年龄越大越要午睡，但午睡频率高、时间长，又反过来影响血压，大脑和体型，即午睡多且时间长，患心血管疾病风险高，影响大脑运行，患老年痴呆风险大，午睡久了会干扰代谢水平，人更容易变胖，形成恶性循环。

3、午睡在1小时以内的人，比超过1小时的人，患老年痴呆的风险降低40%以上，代谢类疾病风险更低，寿命也更长。

为什么要午睡，也有了一些研究和解释：

一是有促眠因素，主要是下午1—3点，体温下降，褪黑素分泌增加，它们会引起睡觉的欲望。

二是获得2017年诺贝尔生理或医学奖的昼夜节律机制研究显示，早上起得越早，中午积累的睡眠需求越高，低纬度地方越热，越流行睡午觉。

三是如果午饭以碳水饮食为主，升糖快，一旦下降会感到疲倦，需要休息弥补一下。

四是午睡可促进泪腺分泌，养眼；缓解大脑神经，增强应变力；改善免疫机能，减少氧化和修复皮肤，缓解情绪。

既然午睡的原因找到了，那睡多久为好？研究发现：

10—20分钟，属于非快动眼睡眠，恢复精力和警觉，相当于大脑“重启”。

30—40分钟，出现类似于“醉酒”状态，叫睡眠迟钝，不利于精力及时恢复。

50—60分钟，可让人体深度睡眠一次，可改善记忆，但更易出现睡眠迟钝，产生心理负面作用。

90分钟以上，包含了一个完整的睡眠周期，有利于提高创造力，但血液黏度变大，醒后易全身不适。

综合看，短时间小憩更利于恢复精力，更利于健康。不过，喜欢熬夜的人不能用午睡作为补觉的机会，因为睡眠无法“存起来”，没法弥补，少睡了就是少睡了，没法补起来。长时间午睡还影响晚上入睡，形成恶性循环。

但有午睡习惯的人，特别是中老年人，有4个坏习惯，会影响身体健康和寿命：

1、不要吃了就睡，消化系统易引起消化不良，或食物反流，诱发肾炎、反流性食管炎等，此时大量血液为消化系统服务，午睡后感觉乏力，头晕脑胀。

2、不要趴桌子上睡，这是不少上班族午睡方式，会伤害脊柱、压迫眼球、影响呼吸，而且也会干扰代谢。

3、不要随便找地方睡，有的人选在通风口，短时间休息身体也会放松，容易被外邪钻空子，引起身体不适。有条件的躺下来全身放松，不要坐着睡。

4、不要午睡时间太长，长期如此，会干扰晚上睡觉质量，影响代谢和心血管状态。

另外，即使有午睡需求的人，特别是超过50岁，在三种情况下要慎重考虑：

1、容易夜间失眠的人，或起夜后难以入睡的人，不太适合午睡，要有意识减少午睡时间。

2、有抑郁症状的人，一般昼夜节律不规律，白天午睡后，会出现情绪低落问题，加剧晚上睡不着的恐惧。

3、超过下午3点以后，这个时候午睡，会干扰生物钟，影响晚上入睡。