糖尿病真凶——胰岛素抵抗，多补充3种元素，可提高胰岛素敏感性

导语：

朋友们，你们好，小邓又来给大家分享知识啦，今天我们就来聊一聊糖尿病和胰岛素抵抗之间的关系，教你轻松应对胰岛素抵抗。

糖尿病和高血压、高血脂并列成为三高。糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症。

该如何降低血糖、稳定血糖是糖友为之奋斗的事。您可能会发现自己即使控制饮食、多运动，也无法达到理想的血糖控制效果，这其中的原因归根结底都是由于胰岛素抵抗所引起的。

所以，对于糖友而言，想要降糖，稳定血糖必须要了解胰岛细胞，学会保护胰岛细胞。

一、什么是胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗是一种代谢疾病，指的是机体细胞对胰岛素的反应性降低，导致胰岛素在体内发挥降低血糖作用的能力下降。

这会使得机体细胞无法有效地利用葡萄糖，从而导致血糖升高。胰岛素抵抗通常与肥胖、高血压和高血脂等危险因素相关，是糖尿病等代谢疾病的发病因素之一。

简单的说，就是胰岛细胞分泌的胰岛素，不会像正常人工作那样高效率工作。也就是机体对胰岛素产生了抵抗效应。

二、胰岛素抵抗好发于中老年人，主要以下4点原因

据调查显示，胰岛素抵抗更好发于中老年人。

1.随着年龄的增长，老年人胰岛素分泌能力下降，这是导致胰岛素抵抗和相关代谢性疾病好发于中老年人的一个重要原因。

2.生活方式和饮食习惯的改变，随着年纪增大，老年人的生活方式和饮食习惯也发生了一些改变，如相对缺乏运动、高脂、高盐饮食等不良生活习惯，使得机体的代谢功能下降，更容易发生胰岛素抵抗。

3.肥胖也是胰岛素抵抗的主要诱因之一，而肥胖在中老年人中占有相当高的比例，尤其是女性更容易发生腹部肥胖，增加了胰岛素抵抗和代谢性疾病的风险。

4.药物影响

随着年纪的增长，老年人身上多多少少都会其他疾病，药物的服用也会增多，像利尿剂、抗肿瘤药、糖皮质激素都会导致胰岛素抵抗。

三、多吃含镁、铬、锌等食物，轻松保护胰岛细胞

1.镁

镁是一种重要的矿物质，它可以帮助人们抵抗胰岛细胞。

研究表明，镁可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

此外，镁还可以降低血糖和血脂水平，并减少心血管疾病的风险。镁可以从食物中获取，如木耳、坚果、绿色的苋菜等。

2.铬

铬是一种微量元素，也可以帮助人们抵抗胰岛细胞。铬也可以提高胰岛素敏感性，从而降低胰岛素抵抗。

同时，铬还可以帮助控制血糖水平，减少糖尿病的风险。铬可以从食物中获取，如全麦面包、谷物、海鲜等。

3.锌

锌是一种重要的微量元素，它对于胰岛素的分泌和使用都非常重要。锌还可以减少炎症的产生，从而降低慢性疾病的风险。锌可以从食物中获取，如牛肉、豆类、坚果等。

对于改善胰岛素抵抗来说，健康脂肪比饱和脂肪更为重要。Omega-3脂肪酸可以降低炎症和血脂，有助于改善胰岛素抵抗。

我们在日常生活中，我们还可以通食用鱼类、亚麻籽、葵花籽、蘑菇和豆类等食物的摄入量来增加Omega-3脂肪酸的摄入量。此外，还应该避免反式脂肪，反式脂肪酸对人体百害而无一利，会增加血脂和胰岛素抵抗的风险。

改善胰岛素抵抗是糖尿病治疗中的重要环节，在我们服用控制血糖药物的基础上，我们还要采取正确的生活方式，来控制病情并预防并发症的发生。

在日常生活中，我们应该注重饮食营养，适量运动，定期检查血糖水平并按照医生的建议进行治疗。相信只要坚持不懈地改善胰岛素抵抗，我们一定能够掌控糖尿病，过上更加健康和美好的生活！

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