如何靠吃来减肥(怎么靠吃来减肥)

导语：如何靠吃来减肥？

很多人因为没有时间去运动，导致身体脂肪增加，网络上很多减肥方法都是智商税，根本减不了肥，什么吃减肥药，睡觉减肥等等都是不可能的，小编给你说说这些那些不健康的减肥方法:不吃晚饭、不吃早餐、吃减肥药、睡觉减肥法、一日三餐都是水果等等，这些减肥方法你就算减肥成功了也是不健康的，还容易反弹。

小编接下来给你们一套健康又有效果的减肥方法:

一、控制饮食

每个人的饭量是不一样的，每天暴饮暴食只会让身体变形，从而让身体有各种问题出现，一个人

正常米饭量是300～500克，那么我们只需要正常的300克就可以了，因为大米主要是碳水，每天只要补充刚好的量就行了，中午就300克左右，晚上可以少吃但是不能不吃，，蔬菜多吃，肉少吃，肉的话只需要吃婴儿手掌大小的肉三块就行了，蔬菜可以多一点，最好是维生素多的蔬菜。

二、多喝水

小编发现好多人都不喜欢喝白开水，都是饮料，什么奶茶啊，可乐啊，这些天天喝，你能瘦就奇怪了，人体一天需要喝1000～1300ml的水，不是一下子喝，我们可以分开时间来喝比如早上喝400ml的温水，给肠道蠕动的能量，中午我们喝500ml的温水，这是为了让上午已经吸了的水分得到补充，也不是一下子喝完，100ml的去喝，间隔20分钟喝一次，晚上呢在八点前喝就行了，晚上不要喝太多水，那样容易第二天水肿，这样坚持喝可以促进新陈代谢加快，让减肥更健康。

三、多吃水果

水果中含有很多的维生素，也是很好的促进新陈代谢的加快，含糖量高的水果尽量少吃，含糖量高的水果有芒果，火龙果，菠萝蜜、荔枝、龙眼、石榴、柿子等，尽量吃维生素多的水果，减肥时吃的水果有以下几种：

1、香蕉。香蕉所含的膳食纤维可以刺激胃肠的蠕动，使大便更加通畅，而且香蕉的热卡很低，对减肥很有帮助。

2、西瓜。西瓜当中90%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，对于减肥是比较好的水果。

3、菠萝。菠萝含有人体所需的大量的维生素，还有天然矿物质，还有蛋白分解素，能很好的促进蛋白质的消化，所以吃过脂肪含量高的食物以后，吃菠萝比较好，可以明显促进脂肪和蛋白质的消化吸收，有利于控制体重。

4、奇异果。含有大量的维生素C，纤维素也比较丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪过度的堆积，对于减肥是比较好的选择。

5.番石榴。番石榴也属于减肥的水果，其热量极低，且富含膳食纤维，吃了能给人较强的饱腹感。而且能榨汁喝，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。

6.酸芒果。酸芒果含有纤维素，对于减肥的人来说起到一定的作用，能有效防止体内脂肪的生成，从而减少脂肪堆积。减肥期间，患者还要控制芒果的摄入量，少量进食芒果可以起到减肥的效果，但大量进食就有可能会导致芒果中的糖分堆积，从而形成人体肥胖。

四、水温洗浴法

很多人都会觉得不可思议，洗澡能减肥？小编告诉你，可以减肥，而且效果很好，还有怎么样才能洗澡减肥呢？那就是控制水温，控制水温？怎么控制？小编现在告诉你，每天晚上洗澡的时候把水温调到30度左右去泡澡，泡二十分钟左右就OK了，但是呢还有好多人是没有泡澡的习惯的，所以就没有浴池，还有两种洗澡的方法，就是浴霸和淋浴洗澡，都是二十分钟，千万不要涂抹沐浴露挺快，泡完了在涂，很多人问为什么洗澡也能减肥，因为水温可以让你体内的脂肪受到温度燃烧，从而起到加快新陈代谢的作用，洗澡完后一定不能吃东西，因为你新陈代谢完后可能会感觉到肚子有点饿，那是因为加快了消化的原因。

五、每天跳绳

跳绳是一种高热量运动，你跳十分钟相当于你跑了三公里，大约每天下午跳个三十分钟就可以了，你也可以继续跳，而且必须是没有吃饭前去跳，这样能让身体素质提高，光控制饮食是不行的，要合理的运动，这样坚持一个月可以健康化的瘦二十斤。

还有呢，因为以前好多方法减肥太快，让脂肪燃脂掉了，身体没有及时止损，让身体不健康的减肥，这样只会一边减肥一边减命，合理减肥，咱们该吃吃该喝喝，一定不能喝酒！一定不能喝酒！在这里，小编祝各位减肥成功，小编已经从150减肥到107了哦，加油！

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