怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？
答：
心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的刺激。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。
其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。
这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。
胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引发情绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。
想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，
我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。
下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。
正念练习一内观数息:
在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。
正念练习二内观身体:
在放松的状态下双腿盘坐，从头顶开始扫描全身，依次注意头皮，前额，眉头，眼睛，脸颊，嘴巴，下巴，脖子，双肩，上臂，肘部，手腕，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚掌，脚趾。注意力要集中此处的感觉，认真投入的去做，每扫描一个地方，就有意识的放松此处的肌肉。
正念练习三内观念头:
在安静放松的状态下双腿盘坐。在心里面问自己一个问题。“此时此刻，我头脑里正在想什么”？把注意力放在觉察起心动念上，每注意到一个念头，这个念头就断了，再注意下一个念头的升起，循环往复。有的时候会认同这个念头，卷入念头迷失了自己，发现了不要气馁，也不要批评责备自己，重新开始即可。