睡前做什么会伤肝？我们又该怎样日常护肝呢？

问：睡前做什么会伤肝？我们又该怎样日常护肝呢？

答：

这个题有两问，我先讲“睡前做什么会伤肝？”

1.睡前做剧烈运动。

晚上阳气已开始收藏，睡前不宜做剧烈运动，可在晚餐后一小时，或睡前一小时散步、健走。睡前做剧烈运动会影响睡眠，而且还会导致人体阴阳失衡，耗损肝血，使肝功能下降。

2.睡前长时间玩手机。

躺在床上长时间眼睛盯着手机显示屏，会出现头昏、头痛现象。眼睛相对应的是肝、(黑眼珠属肝，瞳孔属肾，白珠属肺)，所以久视不仅伤肝，还伤肾、肺。使周身气血运行造成紊乱，会出现视力下降、眼睛有血丝、血压升高、消化系统紊乱等疾病。

3.睡前喝酒吃夜宵。

睡前喝酒吃夜宵会伤肝，晚上吃得太多太好在人体内吸收不了，容易患酒精肝、脂肪肝。

4.睡前吃药太多。

有的人病多吃药多，尤其是睡前吃各种药物，会加大肝脏解毒的负担，多种药的代谢物易引起肝脏受到损害。会导致药物性肝病(药肝)。

5.睡前生气发怒。

怒伤肝，睡前生气发怒，生闷气对肝的影响很大。不良情绪会致使气机不畅，阻遏肝气，不利气血舒畅。如疏泄失常就会引起肝气郁结，形成血瘀等疾病。

下面讲题中的第二问:

我们该怎样日常护肝？1.精神调养:①戒怒:要学会控制情绪，要用理智的力量来控制自己怒气。②疏泄不良情绪:把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡。③保持精神愉快:要养成开朗的性格，平和的心态，这点至关重要。2.饮食起居调养:①维持饮食平衡，保障肝脏功能正常运转。饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要睡前吃夜宵，不良的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。②保持正常的饮食结构，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。要多吃新鲜蔬菜和水果。③就餐时尽量不要喝酒，如要喝也不能贪杯，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝，节制饮酒，对养护肝脏是有益的。④起居要有时间规律，不按时入睡，经常熬夜会妨碍肝脏正常工作。⑤睡前可听有助入睡的催眠轻音乐，不要躺在床上玩手机，在玩手机时无形中变成了熬夜族。3.生命在于运动，适度的运动能促使血脉内血气通畅，使身体各个部位精津气血获得滋养。运动对肝的影响是:①调和气机，有助于肝的疏泄功能。②使经络通畅，气血调和，帮助肝脏疏泄不良情绪。③促进胆汁分泌和胃肠蠕动，有助于肝功能正常发挥。④就餐完后要坐下休息，或闭目养神10-30分钟，尽可能让血液多流向肝脏，供给肝细胞充分的营养成分。