早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？
答：
这种方法可以帮助起到一定的减肥效果，但是不建议长期使用。
早餐和午餐的还略微好点，但是晚餐只吃一个苹果，不用1个小时就会有饥饿感，整晚都会睡不着，要不了多久你就无法继续坚持。
1.先来看看你的饮食计划
早餐：2个鸡蛋+1个苹果
午餐：食物不详，只说吃到8分饱
晚餐：1个苹果
具体分析：
假设2个鸡蛋为100g，那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。
假设1个苹果可食用部分为100g，那么它的热量为53大卡。
你的午餐只说吃到8分饱，正常米饭应该在100g左右，还会吃一些菜，正常热量为350大卡。
这样你的早餐热量为355大卡，午餐热量为350大卡，晚餐热量为53大卡。
总计你一天摄入食物的总热量为758大卡。
2.按照这份计划有没有减肥效果？如果你真的按照这份计划来进食，而且又能保证不吃零食，当然可以起到减肥的效果。
因为你全天的热量值不足1000大卡，比正常人少吃400-700大卡的食物，等于少吃了1-2顿饭，相当于每天只吃了2顿饭。
你用1个苹果来替代晚餐，这样就减少了碳水、脂肪的摄入量，消化完结之后，身体就会开始消耗多余的糖原，这样脂肪就会减少。
如果你整夜都不喝水，这样体内的糖分就会持续下降，甚至会有脱水的感觉。
到第二天你去称重，体重数字可能就会下降150-500g。
3.这份饮食计划的不合理之处当然短期内无法看到脂肪减少，你至少需要坚持2-3个月左右，才能看见变瘦的效果。
你设定的这份饮食计划，最大的问题是：晚餐吃得太少。
早餐你吃水煮鸡蛋和苹果，还可以勉强维持一个上午，午餐也算正常。
而晚餐你仅仅一个苹果来维持是不够的，算你吃200g的苹果，也不过106大卡的热量。
当时会有一点饱腹感，但是1个小时之后就会觉得很饿，到了11点以后这种感觉会更明显。这样持续挨饿，我敢保证你坚持不了1周就会放弃，除非你下午5点吃零食。
只要你吃了零食，这就等于加餐，可能还会超过一顿饭的热量值，那么你可以熬到第二天早晨是没有问题的。
4.需要进行的调整假如你既不吃零食，晚上也没有其它食物补充，这样是比较难熬的，而且第二天中午还容易吃得更多。
个人不建议在早上吃水果，最好还选择喝一杯200ML的牛奶，再吃1个水煮鸡蛋，2片全麦面包，这样的一份早餐就足够了。
午餐不需要进行调整，注意不要进食过于油腻的食物就可以，米饭控制在100g以内。
晚餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃，再加1个水煮鸡蛋，用沙拉酱、番茄酱拌匀，做成水果沙拉，这样的一份晚餐就可以了。
睡觉之前再喝一杯200ML的纯牛奶，这样你就不会在半夜饿醒，而且整体热量又不会太高。
不要指望晚上吃1个苹果就能减肥，这样不但很难熬，而且还可能对身体产生不良影响。
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