站桩功有哪些要领？
“练拳不练功，到老一场空。”站桩功是打好太极拳必须练习的功法。这套功法看似简单，但要站好桩绝非易事，学问很深。我将自己习练太极和站桩功十余年，学到悟到体会到的站桩要领作个简单归纳，分享给各位朋友，并就教于同道中人： 双脚分开，与肩同宽，脚尖垂直平行向前；双膝微曲，双肩找膝盖，膝盖找涌泉，膝盖不过脚尖；两臂曲抱于胸前或腹前，两手十指相对；虚领顶劲，双目微闭，耳听脑后；鼻呼鼻吸，舌尖顶上腭，下颌微收，百汇上顶；沉肩坠肘，含胸拔背，身备五弓；松腰坐胯敛臀，会阴上提；圆裆开胯，坐式下蹲，环跳穴打开，尾闾微收；双脚微微抓地，涌泉穴是空着的；意识在一个部位（丹田）两个穴位（百汇、涌泉）全身松落，周身放松…… “练拳须从无极始，阴阳开合认真求。”无极生太极。每天花十至二十分钟，练习站桩，或在练拳之前先站几分钟的无极桩，使全身得到放松，既是打好太极拳的基础，又是一套强身健体的好功法。若能持之以恒，必将大受裨益。
答：
金院意念桩，属于道家站桩的一种。武术中有“未习拳，先站三年桩”之说。站桩的流派很多，有中医桩、峨眉桩、武当桩、少林桩、太极桩等。意念桩为脾胃湿寒、四肢发冷、体质虚弱、气血不足的人设计，简单，易学，安全，复谷期间和以后的生活中坚持练意念桩，就可以健康生活。
养生就是要养“精气神”，叩齿吞津法，是养精第一大法；意念桩（所有站桩）都是养气第一大法；养神第一大法，则是全息呼吸法。
金院意念桩练习法
第1节调息
意念桩的基本身形:自然站立，双手垂下，手心向内，气息调匀，呼吸时屈膝沉胯，左脚打开，与肩同宽，注意脚尖要平行向前。调息3次，意念将天地能量收入体内，吸气到头顶，手心向上，双手随着吸气从两边起，一直举到头顶；呼气时咽下，引气归入下丹田，反复3次。
第2节调身
再次吸气的时候，手腕要放松，包括手指，意念清风吹佛杨柳的感觉，可以随风地摆动，松到极致。提到胸口，呼气是背向前膨开，在身前环圆，犹如抱了一个硕大的气球，这个时候，才开始了意念桩的第一步，身形摆放，身形的调整是自下而上、从内到外依次进行。虚领顶劲，百会就像有一根绳子拴着我们的头发稍稍的向上提拽的感觉，牙齿轻叩，下颌微收，舌抵上腭，整个身体之气是往内收的。整个脊柱一定要中正，松腰敛臀，把腰的生理弯曲一定腰拉直，等你拉直，一拉直这个生理弯曲，你的命门就是微微靠后，同时你的髋关节则是微微的向前走的，这就叫松腰敛臀。
再往下，两腿微屈，膝盖微微的向两边膨开，这叫坐裆圆胯，此时整个身体的重量都放在了你的前脚掌，重心六分在前脚掌，四分在后脚跟，整个双腿的内测承受了身体重量的六分，大腿外侧、小腿内侧的肌肉只承受了体重的四分，整个身形摆放下来，你的膝盖是没有受力的。很多人说站桩的时候膝盖不舒服、站桩久了膝盖痛，就是因为没有懂得重心的分配，没有做到坐裆圆胯。
第3节调意
眼皮轻搭，似看非看，调身之后就是调意，意在一个“松”字上，意念自己的身体彻底地放松，但这个松不是把气泄掉，是“松而不泄”。从内到外五脏六腑、经络气血、肌肉骨骼，乃至于你的皮肤毛发，都要层层节节地放松到位。意念我们整个身体就是一付骨架，像一个挂衣服的立式衣架，整个身体的肌肉与皮肤就像衣服一样，一件一件地挂在这个衣架上，就要松到这种极致的状态。
最后，意念自己站在茫茫大草原上，头顶蓝天，脚踩大地，双脚入地九尺，把远方的声音收到耳根，有杂念来，似听非听，随风而去。
