45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好？
答：
我的一个私教会员46岁，体重120斤，平时没有什么训练基础，想减掉十几斤脂肪，减下来皮肤不能松弛，这是她唯一要求，她说定三个月的计划。
你们是不是想说，瘦10来斤需要那么长时间吗？如果你是体重降10来斤，其实很简单，但是要降十几斤的纯脂肪，而且瘦下来皮肤不能松，而且要更加紧致。对于没有什么训练基础的人来说，至少需要花三个多月的时间。
经过了3个多月的训练，她以发生了很大的变化，不仅仅身材好了，气色更好，体质以变得更好了，如果你们以想减脂而不是减重，那么下面的计划将帮助到你。
那接下来把她的饮食计划以及训练计划，是如何安排的，写下来供大家参考。
一、饮食方案安排如下关于饮食的核心就是，我们摄入主食需要摄入低GI值食物，这样我们的饱腹感就会极强，不容易储存脂肪。蛋白质的摄入主要以纯瘦肉为主，以鱼类，虾类，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉为主，其他收入为辅。脂肪主要以不饱和脂肪酸为主，同时摄入少量的脂肪。烹饪方式以少油少盐小糖为主，蔬菜任意吃。
下面是我给到的饮食中食物种类的参考。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
二、训练计划安排如下关于运动方面，我们以力量训练为主，有氧训练为辅，以力量训练主要是激活肌肉，让肌肉更有活力，让肌肉水分更加充足，保持肌肉的弹性，同时达到提升身体的基础代谢，达到后期不反弹的目的。
安排有氧训练，一般都是在力量训练之后，让身体消耗更多的脂肪，力量训练的时间一般在40分钟左右，然后再进行20分钟的有氧训练或者体能训练。
如果你无法去健身房训练，那么一套 hiit综合体能性训练，在家也可以减掉脂肪，保持皮肤的弹性。
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：深蹲跳
动作四：弓步跳波比
动作五：波比跳
训练计划：你可以每天练也可以训练6天，休息一天。每个动作做4~6组，每组12到20次或者40秒。
总结减体重是没有什么技术含量的，但是减脂肪，并且让皮肤保持紧致有弹性，这就是有技术含量的。所以你需要懂得科学的训练以及科学的饮食，不要盲目的节食以及吃一些减肥药。
如果关于减脂有什么疑问，可以留在评论区。