请问单纯堆跑量可以10km跑进40mi吗？
本人二十多岁，从21年开始长跑，一开始进步还感觉比较快，半年的时间10km可以跑到45min内，可再之后就进步非常非常慢了，所以现在也进行间歇训练力量训练什么的，离40min还有一段距离。但我是想问问如果纯纯堆跑量的话10km有可能进40min吗？
答：
主要看你目前的速度保持能力，如果你现在7公里能跑到28分钟以内，我觉得多跑阈值跑，纯堆跑量是有可能的（但是也不推荐），否则可能性不大。
我从个人的跑步经验和训练课程这两个角度来解释一下为什么会这么说。
我自己没什么跑步天赋，但有一点坚持精神。跑步比题主早了半年，到今年上半年，路跑10公里才能稳定达到430的配速（在操场跑的话能到420）。此后就跟题主一样，几乎没什么进步了。
今年8月中旬，我开始准备马拉松，就跟着手表APP上的一个训练营练全马，计划完赛目标300-330。课程里依次有2分钟、3分钟、4分钟的间歇跑以及8分钟、10分钟、15分钟和18分钟的阈值跑。我把这些练习都作为4分配的速度训练，力争都能跑到4分之内。
在此之前，我自己也跑过多次6组1公里的间歇跑，速度大致都能到420之内，但几乎一次都突破不了400。通过全马训练营课程上系统的2-4分钟间歇跑练习以及大量有氧耐力练习，1公里终于可以较为轻松地突破4分钟。
然后，通过循序渐进的8-18分钟阈值跑练习，2公里、3公里、3.8公里都能跑进4分配了。如果一切顺利的话，按理讲今年年内可以让5公里跑进20分钟。但是11月初的北马打乱了训练计划，只得暂停半个月的速度练习。恢复训练后天气又开始变冷，不再适合拼速度，只能等来年暖和的时候继续向4公里、5公里迈进了。
但是什么时候能到10公里，我还真不好说。如果明年上半年能完成，我就很满意了。
所以，从我自己的经历就感觉到：对于一般人来说，如果当前的配速离400还比较远，不进行系统性训练，只靠自己跑间歇跑和有氧跑，纯堆跑量是很难提升10公里极限速度的。
另外，因为我想提升10公里的速度，也关注过【10公里破40分钟】的训练计划。发现以我目前的能力，应该可以勉强完成其中大部分的间歇跑训练（包括8组1000米、8组1200米、5组2000米和3组3200米），但有个练习我一定是完不成的，那就是7公里强度跑，要求平均配速在4分钟之内。
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而这个7公里强度跑是第7周课程的内容，【10公里破40分钟】总共就8周的课，除了一次6组800米和一次5组1000米，后面就没有大强度练习了，因为最后一周还要准备10公里成绩测试。
所以，根据这个课程，我可以判断：如果一个人7公里可以跑进28分钟，那么堆一堆跑量，最后三公里拼一拼，是很有可能实现10公里跑进40分钟的。
最后，如果你现在的7公里确实可以跑进28分钟，那么应该通过堆跑量的方式争取10公里跑进40分钟吗？
我的建议是：不！通过自己（尚未成功）的速度提升经历，我深深体会到：追求速度的跑步还是需要系统化的指导，只靠自己一味堆跑量，一方面可能导致运动过量或者心脏压力过大（一味蛮跑使得心率经常处于较高区间）；另一方面事倍功半，出力多但效果还差。
这个系统化的指导不一定非要请教练，也可以跟着成熟的训练课表练习或者找有经验的跑者指导。总之，科学练习、劳逸结合、避免受伤，才是提升自己的最好方式。
祝你早日提速成功！