四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？
答：
我一会员，坚持跑步，半年时间，皮肤变好了，身材有型了，身体年轻了10岁，这些是你想要的吗？只是她不是简简单单的跑步，是有计划，有要求的，那接下来看看她都是怎么安排跑步，才得到这样的效果的吧！
在他跑步之前准备好了所有的运动装备，跑鞋，运动装，导汗带，心率手表。
准备跑步之前，学习了如何正确的跑步以及呼吸的调节，训练前该如何进行热身与拉伸训练后该怎么进行拉伸，跑完后可以进行几项的力量训练，用力量训练来收紧自己的皮肤，让肌肉的质量会更好。
在这个过程中她获得的变化有：
1、首先是自己肥胖问题解决了，瘦到了标准体重，体脂率也到20%了，身材变得很好。
2、工作状态更加好，平时加班你不会感觉到太劳累。
3、睡眠质量提升了，再也不会因为外面的一点吵闹就醒过来。
4、自己的脸你显得有轮廓了，脸部的皮肤更好了，有光泽红润了。
那接下来我们好好了解一下跑步吧，希望下面的跑步知识可以帮助到你，让你养成一个科学高效安全的跑步行为习惯。
一、首先了解下跑步的好处1、跑步是很有效的瘦身减脂有氧运动
坚持跑步可以让体重不反弹而且能保持身材，跑步可以减掉多余的脂肪，让身材变得健美有型，这是可视的状态，同时你的内脏脂肪也会降低，让你的身体健康恢复的更好。
2、跑步可以改善睡眠质量
如果胖的人睡眠质量很一般，一点点动静就非常容易惊醒，而且经常打鼾，坚持长期跑步以后睡眠有改善不说，作也息越来越好。
斯坦福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者，每天慢跑20-30分钟，一个月后，睡眠时间增加了近一个小时，通过长期的慢跑是有希望可以治愈失眠和改善睡眠质量，同时也可以让你的打鼾得到缓解。
3、跑步是最好的解压方法
每次跑完大汗淋漓的感觉真的太美妙，再不开心的事情都会抛之脑后，真的是超级好的解压方式。它之所以能解压是因为跟我们身体的腓肽效应有关。
腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当我们的运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走！
二、跑步姿势和注意要点1、跑步姿势
（1）、跑步时调动臀部力量、腹部核心力量、以及屈髋肌群，减大小腿的发力和负担，整个人都会变得更轻盈，不粗腿；
（2）、左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。
（3）、 避免脚尖先着地，脚掌落地应在臀部正下方的位置，膝盖方向与脚尖位置保持一致；
注意不能内扣或外八，一步一吸或两步一吸或者三步一吸，不要跑得太快，跑得快不等于瘦得多！控制自己心率在燃脂范围内。心率图如下：
纯跑步会觉得时间过得很慢，所以大家可以配合节奏感强的音乐定期更新跑步歌单让自己坚持，同时也可以找到一起跑步的伙伴，相互鼓励，相互监督。
2、跑步后的细节：
（1）、跑后半小时内进食快碳补充能量，防止肌肉流失；
低碳水的主食，加上坚持跑步，加上力量训练，这样会瘦得快一些而且肌肉线条也会很好看。
（2）、跑完步后记得及时补充水分
跟跑步后补充蛋白质一个原理，因为我们跑步过程中会出很多的汗，丢失很多的液体，及时地补充液体很重要！大家可以在跑后的15分钟喝点淡盐水，喝淡盐水在夏天这种天气跑步的时候还能防止中暑！
三、跑步前的热身和跑步后的拉伸，以及力量训练安排。1、开跑前的热身
热身非常好的话就会让你在跑步的过程中感觉特别轻松，也不容易受伤。下面给大家推荐三个热身动作。
动作一：小碎步
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
激活屈髋肌群
2、力量训练安排
力量训练可以让肌肉更结实，同时皮肤更加紧致，提升身体的基础代谢，养成易瘦体质。你可以做下面三个动作。
动作一：俯卧撑
动作二：深蹲
动作三：卷腹
3、跑完后的拉伸
跑完后紧张的肌肉是需要通过拉伸得到放松，同时达到减轻身体疲劳的作用，你不会让自己的腿的肌肉更加强壮。可以进行下面几个动作的拉伸。
小腿拉伸：
大腿前侧拉伸：
大腿后侧拉伸：
臀部拉伸：
总结运动如果你做到坚持，然后进行高效安全科学的训练，不管任何一项运动，都会让你的身体发生巨大的改变，而且是向好的方向发展，年轻10岁不是梦，身体回到18岁也不是梦。
找到你喜欢的训练项目，坚持锻炼下去吧。