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男性每晚100个深蹲有什么好处?

问:男性每晚100个深蹲有什么好处?

答:

健身圈常有这样一句话,“健身不练腿,迟早变阳痿”,只要说到练腿,就一定少不了深蹲。可见深蹲的重要性。

那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢?

国外一个叫simple man的大叔就为大家做了这样的测试,他将在一个月内,每天做100次的深蹲。

男性每晚100个深蹲有什么好处?

一起来看看他的训练效果吧!

在开始之前,他先记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸,也就是60厘米

男性每晚100个深蹲有什么好处?

当然,由于平时缺乏锻炼,刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲,以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。

男性每晚100个深蹲有什么好处?

刚开始的时候他还以为自己的训练效果不错,但是看了自己的视频和网上视频对比后,他才发现问题很大,当然,有了这样的对比他也能继续的给自己的动作作出调整,尽可能的完成更标准的深蹲。

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直到第8天,他一组最多也只是完成24次,有时候甚至需要分10组,每组10次来完成。

虽然现在能正常完成100次深蹲了,但在这个过程中,他也发现了自己比较严重的问题,那就是为了不让身体倾倒,上半身过度的前倾代偿了,这样的深蹲时不时会给他带来腰疼的感觉。

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第11天的一次偶然负重尝试中,他找到了解决办法,就在身体前拿着25磅的哑铃做深蹲,这样不仅能增加训练的强度,还能帮助他改变深蹲的重心,让深蹲做的更标准。

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由于身体的姿势更标准了,他也就可以蹲得更加深了,也没有了一开始的那种下蹲就会出现倾倒的现象了,于是他决定在剩下的10几天里都做哑铃负重深蹲。

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到第19天到时候,对深蹲的技术已经有了一定的掌握,他开始想要更多的刺激臀大肌,在下蹲的时候,他会尽自己可能的往下蹲,站起来的时候用力收缩臀大肌,这也使得深蹲的训练更加有效果。

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到第24天到时候,虽然他还是觉得自己的动作不够完美,但已经觉得自己的腿部比之前强壮了很多了。

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在练完30天,每天100深蹲,累计3000深蹲后,我们一起来看看他的训练成果吧!

其实单纯从视觉上看就知道,腿部已经比之前粗了很多了,通过测量,这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸,也就是说他腿部围度增加了大约4厘米!

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当然了,变化不只是腿部围度的,他还表示,在练深蹲前,自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐,但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。

男性每晚100个深蹲有什么好处?

除此之外,做深蹲其实还有不少的好好处,比如深蹲能够促进睾酮的分泌,促进肌肉的合成,深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群,消耗的热量多,还能促进减脂等等。

深蹲好归好,但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的,就比如前面的这位大叔,在刚开始的时候动作出问题了,还出现了腰疼的问题,同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。

男性每晚100个深蹲有什么好处?

那深蹲该怎么做呢?

首先第一个需要注意的问题就是重心。

首先是错误示范,蹲起的时候先提臀,后伸膝,这就导致重心前移,过多的压力会去到腰部上。

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正确的做法则是,不管下蹲还是蹲起,都是需要同时屈膝屈髋或者同时伸膝伸髋的,并且可以从肩膀到足弓作一条垂直线,动作全程,肩膀都应该保持在这条垂线上。

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第二个问题则是骨盆,许多人还在认为深蹲的时候膝盖是不能够超过脚尖的,认为这样做是伤膝盖的,但事实上是,如果一味的追求不超过脚尖,那么就会带来骨盆的翻转,此时腰椎无法保持挺直状态,也容易伤腰。

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而正确的做法则是,下蹲的时候就按照前面的重心线往下蹲即可,不需要在意膝盖是否超过脚尖,毕竟超不超脚尖并不是由训练效果决定的,而是由个人的身体结构决定的,有的人大腿骨长,不管怎么调整都会超,但是如果大腿骨短,那么不超脚尖就会容易。

男性每晚100个深蹲有什么好处?

第三个注意点则是需要保持抬头挺胸,不要含胸做深蹲,尤其是在有负重训练的时候,保持抬头挺胸,收紧肩胛骨有助于保证脊柱的稳定。

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今天的分享就到这里!

感谢您的阅读,如有疑问,欢迎提出,我将尽力为您解答!