跑完步，我们该做什么才是正确不伤害身体的？
跑完之后首先一定要充分的拉伸放松，尤其是股四头肌，腘绳肌，小腿三头肌等等，其次……
答：
这个我有切身体会。2020年4月起，我每天坚持夜跑5公里以上，到目前，已从当初的180斤瘦到现在的150斤。目前，饮食上也没有特别注意什么，除了喝点酒，夜宵一般不沾，体重一直维持在150斤，血压从当时的高血压也维持到正常水平。关于跑完步如何不伤害身体，我有几点切身体会。
一是运动量不能过猛。9个月的时间里，我尝试一直不断挑战自己，开始是公里数，然后是速度（这里专业的话我就不说了，什么心率，什么步幅，那都是虚的）。目前，每天基本上轻松维持在七八公里。感觉多一点，身体有点超负荷。特别是期间尝试几次半马，感觉特别累，膝盖有点酸痛，影响第二天的跑量。所以，在身体可控范围内，达到半小时的运动时间，我觉得就足够了。锻炼是为了身体健康，而不是“自残”。
二是注意前后保暖。其实，每次运动，都是身体这个机器达到一定热量在做功。所以，运动前后，都要一定的保暖措施，穿适量的外套。为什么跑步前后，速度要慢，就是为了防治身体热得过快，冷得太快，影响身体整个机器机能。就像冷天的车子一样，为什么要在适当的时间里要一定的怠速运转，也就是这个道理。很多人喜欢跑后洗澡，建议大家最好在半小时后用温热水洗澡，防止毛孔过度冷缩或扩张，影响身体呼吸。
三是注意跑后拉伸。拉伸，是对身体零件的一次检修。很多人不注意拉伸，腿越来越粗，小腹不见平，就是因为拉伸不到位。关于如何拉伸，华为运动上有很多免费的教程，大家可以学一学。科学跑步，跑步为了瘦身和健康，拉伸是必不可少的。就像我们踢足球，你运球到球门，拉伸就是射门的那关键一步骤。
四是及时补充能量。每一次10分钟以上的跑步，身体都在产生化学反应，各种能量不断的消耗，特别是水。距离长、高强度的跑步，水分消耗很大。为什么很多拉马的选手在途中补水，就是这个原因，明显的脱水了，口干舌燥，严重者电解质会紊乱。补水很重要，但是一些维生素也是不可少的，在这里，建议大家不要喝碳酸之类的垃圾饮料，冬天不要直接和冷冰水，不碰烟酒之类的东西。跑步是一项很有意思的运动，喜欢喝水，跑了以后对烟没有很大的兴趣。为什么很多人通过跑步戒掉了烟。
五是做好休息。每一次跑步，身体能量的消耗，都必须一定时间来恢复。特别是对于夜跑的跑友们，晚上一定不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。