怎样才能让自己少生病呢?
答:
拥有健康的身体、少生病,是每个人的心愿。生活中,有一些人很少生病,在他们身上,往往都有一些共性。记住下面这几点,能让你少生病。
不生气。很多疾病都和生气有关,生气时心脏血流比平时增加了一倍,心脏的收缩力加强,心跳加速,大量的血液涌向心脏,会出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌。生气也是诱发心绞痛和心肌梗死一大诱因。研究表明,90%的疾病都和精神压力有关。只要把控好情绪这个关,就可以少得病、晚得病。所以不生气就会少生病。这也许很难做到,但至少是在脑子里有这根弦,能时刻提醒自己也是好的。很多事情,回过头来想,都是小事。所以该放的放,该忘的忘。无足轻重的事,能让它过去,远比事事计较、事事较真更容易让自己快乐得多。学会有个好心态,尽量少生气,让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。
不过度伤心。伤心是人常见的一种情绪,但如果长时间的过度伤心则可能会生病影响身体健康。人在悲伤过度时有可能患上心碎综合征,严重者有可能真的会“心碎”致死。不要让自己始终处于低落的情绪中,如果情绪不好时,可以找朋友诉说,或者做一些自己喜欢或感兴趣的事,来缓解低落的情绪,如果难以缓解,也可以向专业的医生寻求帮助。
不熬夜。熬夜的伤害到底有多大?2017年10月,诺贝尔生理学或医学奖授予3名美国科学家,以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。日常生活中经常见到因为熬夜导致猝死的新闻,而这些也并非危言耸听。熬夜还会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,还可能提高患癌风险。因此,专家提醒,平时尽量不要熬夜。如果是被动熬夜,可以找一些方法提高睡眠质量,如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等,此外,每天如果时间允许,要保证15~30分钟的午休。
不乱吃。实际上,“病从口入”这句话不无道理。很多人经常“乱吃”,夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。数据显示,我国消化道癌症的五个首要风险因素是:吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒。可以说,5个因素中一半以上都与吃有关。日常饮食结构要合理,注意维生素、纤维素的摄入,减少脂肪摄入。维生素主要来自新鲜的果蔬,而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。少吃猪、牛、羊等红肉,可用适量鸡、鱼等白肉替代。
不透支自己。如今社会生活节奏快,有的人工作起来几天都不休息。但是,人体就像一个弹簧,过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。从疲劳到患病只要五步:轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。这就提醒我们,要注意劳逸结合,工作之外,要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候,立即休息。
保持运动。适量增加身体活动,保持健康的身体对预防多种疾病有效。《体育运动医学与科学》上一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力,给身体内创造一个“抑癌环境”。每个人可以根据自身的实际情况,选择一些适合自己的运动,比如老年人不适合剧烈运动,可以选择散步、打太极拳等,甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。
重视体检。有人认为常规体检意义不大,只有在需要检查特定疾病时才去做检查。而常规体检更是“没什么用”。事实并非如此。一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出,常规体检可以更好发现和控制慢性病,促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查,而且改善患者的自我健康感受。所以,即使是常规体检,对于早期发现疾病也非常有效,很多人只在出现问题时才去看医生,但这时可能已经为时过晚。不同年龄段需要注意的疾病不同,所以所需的体检项目也不同。所以建议不同年龄段根据筛查建议以及自己属于哪种疾病高危人群,有针对性地选择检查项目。