怎么才能坚持养成良好的生活习惯？
习惯决定人的一生，一个良好的习惯可以让人受益终身。但养成一个良好的习惯，并非易事，往往坚持不了多久便以放弃告终。难道是我们不够积极，不够努力，不够认真吗？大多数人都会归咎于自己的原因。其实不然，有问题的并不是我们本身，而是我们采用的策略不当。
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯，他原本是一个普普通通的宅男，为了改变这一点，他于2012年起在自己身上做实验，开始研究习惯养成策略。他每天至少做1个俯卧撑，坚持读1页书，坚持写50个字。两年后，他养成了良好的读书、写作和健身习惯，实现了人生的蜕变。他提出了一种可以长期坚持的行为策略——微习惯。
一、什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，不会给人造成任何负担，不会让人产生抵触心理。所以当你用微习惯思维去做事时，往往很容易实现。
如果你想养成一个新习惯，最有效的方法就是把习惯大幅缩减，变成习惯的迷你版。比如说，把每天做100个俯卧撑，缩减成每天1个；把每天看1个小时书，缩减成每天看1页书。微习惯就是把大的习惯拆分，变成小得没法说[不]的微行为，每天要求自己坚持，最终彻底改变自我。
二、微习惯为何能坚持？
微习惯靠着微步骤加少量意志力，让我们成功地从静止状态切换到运动状态，并产生强大的惯性，帮助我们继续坚持下去。微习惯有效突破了阻碍习惯养成的“动力和意志力不足”两大阻力，通过一个个微小的成功，提升了自我效能感。
三、微习惯养成的8大步骤
第一步：选择适合自己的微习惯
适合的就是最好的，不要与别人盲目攀比。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
寻找到自己的内在驱动力而非外在压力。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
依据自我时间行为，合理安排，逐步实施。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
当你坚持不下去的时候，小奖励会加强意志力。
第五步：记录和追踪完成情况
睡前做微习惯总结，强化大脑印痕。
第六步：微量开始，超额完成
从最小的目标开始，逐渐大多数超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
超额完成后会有高期待值，服从每日微量。
第八步：留意习惯养成的标志
习惯养的信号：“没有抵触情绪，不完成反而不舒服”，“每次都能不经过考虑地开始行动”，“行为已经常态化，就像吃饭喝水一样”等等，这些情形出现时，说明你的习惯已经养成了。
微习惯的思维方式大大降低了我们养成良习惯的难度，让我们不再畏惧，不再有心理压力，而是选择行动与坚持。不积跬步无以至千里，不积小流无以至江河。微小的积累带来大的改变，时间看得见。
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作者简介：叶伟，18年教育培训管理生涯，20年早起奋斗者。用文字点燃人生，与你温暖相遇，欢迎关注。
