晨跑后犯困怎么办？
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你好，很高兴回答你这个问题。
有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。
许多新手跑者经常会出现晨跑后犯困的现象。好容易起了个大早去跑步，本来想跑完后，精神百倍的去上班。结果到了单位，却发现自己怎么也提不起精神来，呵欠连天，怏怏欲睡。晨跑反而影响了自己的精神状态，这到底是怎么回事呢？
晨跑后犯困，主要是由以下几种原因造成的。
1.睡眠不足。很多人有熬夜的习惯，常常很晚才入睡。睡眠不足的情况下，第二天早晨在早起跑步，必然会引起身体疲劳。造成跑步后精神倦怠，容易犯困。
睡眠不足，身体疲劳状态的状态下，会造成我们静息心率的升高。
比如我们在正常情况下，静息心率是60次/分钟，而在疲劳状态下，静息心率往往会有可能升到70次/分钟或75次/分钟。
这样我们在晨跑时的心率会较平时正常状态下高出一截。同样配速情况下，原来平均心率可能是 140次/分钟，而现在则有可能变成了160次/分钟。
高心率状态下跑步会使身体负荷加大。继而会在我们晨跑结束之后，身体启动了保护机制，出现犯困的现象。
如果第二天晨跑，我们当晚最好不要熬夜，要早点入睡。
2.配速过快。跑步时配速过快，超出了身体能够承受的范围，跑完后身体也会启动保护机制。
配速过快，我们就会进入混氧跑无氧跑状态。混氧无氧状态下，心率始终在高位运行，跑完后自然就会出现精神萎靡的现象。
平时晨跑我们应该以有氧慢跑为主，配速不要过快，把心率维持在最大心率的60%至80%之间，或者以一边跑步一边能与人简单交流的标准去跑。跑完后应该感到很轻松，还想再继续，没有任何的疲惫感。
3.跑步时间过长。一次跑步时间过长，超过了一个小时以上会造成运动过度，使我们跑后精神状态变差。
跑步时间过长，身体消耗了过多的能量，同时机体容易受到细微的损伤，也会产生对我们身体不利的自由基。此时身体需要恢复，所以跑后精神倦怠在所难免。
其实，晨跑每次40分钟至60分钟，已经足够达到锻炼效果。如果想跑长距离，我们可以安排在周末进行。
4.连续跑步，很少休息。有一部分跑者喜欢连续跑步，从不休息或很少休息，这样做也是不对的。连续跑步很容易会使我们身体出现疲劳，疲劳状态下跑步，身体出现伤病的几率会大增，同时也会造成我们精神不振。
我们平时应该跑休结合。新手跑者跑二休一，跑三休一；普通跑者跑三休一，跑四休一。
5.空腹跑步。经过一夜的时间，我们身体内的能量被消耗得差不多了，此时急需补充能量。如果起床后空腹跑步，体内所剩无几的能量很快就会被消耗殆尽，跑完步很容易陷入困倦之中。
我们应该在晨跑前适当地补充一些能量，比如面包片，牛奶，糖水之类。
出现了晨跑后犯困的现象以后，这是身体在向我们发出要休息的信号了。此时我们要及时休息，给身体一个恢复，调整的机会。
只有经过充分的休息，等静息心率恢复了以后，疲劳完全消失，我们又重新变得精力充沛了，再继续晨跑也不迟。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。
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