俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

问：俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑动作的过程

一．俯卧撑的锻炼效果有哪些？

俯卧撑作为方便的健身动作，适合男女老幼，那么，俯卧撑的锻炼效果都有哪些呢？

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，长期的俯卧撑训练，还有助于增强心肺功能。

俯卧撑训练的肌肉部位

二．俯卧撑的锻炼效果，在于坚持常规的俯卧撑训练。

1. 要达到俯卧撑的锻炼效果，在于训练之后，训练部位有酸胀感，或者酸困的感觉，如果有疼痛感，说明锻炼过度了，应该及时休息和调整。

成年男性俯卧撑训练不同水平的个数

2. 常规的俯卧撑训练，是根据自己身体的承受能力，每周训练三到五次，每次训练四到六组，每组训练到力竭或者接近力竭。

也就是说，以标准动作训练到力竭的时候，也就是这组训练该休息的时候。组与组之间的休息，要根据身体恢复的情况，休息的时间一般为半分钟到一分半之间。

窄距俯卧撑动作

三．健身者，不能只满足于俯卧撑锻炼。

1. 俯卧撑只是力量训练的一个动作。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练，快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等，属于有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，可以减脂瘦身。俯卧撑和引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，属于力量训练，力量训练达到的是增加肌肉和强化骨骼的效果。

2. 塑造好看的身材，应该坚持做各种的力量训练。

一味地进行一种力量训练，获得的效果是局部的，要打造好看的身材，应该进行不同部位的力量训练，并且要好好地坚持下去。就此而言，俯卧撑锻炼的终极效果，在于坚持合理的锻炼，在于配合其他的锻炼。

不同力量训练的增肌效果