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如何在短时间内减掉啤酒肚?

问:如何在短时间内减掉啤酒肚?

我这样的肚子,只用力2个多月就减掉了,这两个月中,只做了两件事!然后就是坚持下去,到2个多月,肚子自然就下去了。

如何在短时间内减掉啤酒肚?

那我就来分享一下这个过程吧!这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练,然后就是一种控糖的饮食方案!下面我分别写下来,希望你们可以参考!

一、控糖的饮食计划

减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物,而下面就是你最佳的饮食,不管你是在公司饮食还是在家自己做,都可以参考下面的饮食方案;

我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见,都是这样饮食,而且可以快速达到效果。

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么,七大营养素分别是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素,水膳食纤维;

早餐的安排:

可以快速吸收的蛋白质为:鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆(不加糖)选择一种;

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类:糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种;

如何在短时间内减掉啤酒肚?

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物:坚果、鱼油等等,20克以内;

素菜水果各选择一份,这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排:

如果在外吃:按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则,很多餐厅都可以吃到的,

1、潮汕牛肉火锅(清汤锅)

2、星巴克新出的素食系列,一些沙拉,卷饼(低热量的)

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类,少酱、(鸡腿堡)

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类(不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了)

自己做的话:适量优质蛋白,低优质碳水,优质脂肪,丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择:鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,海鲜等等,以白肉为主,选其中之一200克左右;

如何在短时间内减掉啤酒肚?

主食选择:糙米饭,玉米,红薯,紫薯一份,15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维:蔬菜一份,水果一份(100克以内)

在外聚餐的话,吃饭之前先喝点水或者茶,西红柿或者黄瓜之类的,先吃蔬菜再吃肉类,这样进食就会减少;

晚餐安排:

第一条就是完成不能吃水果;

晚餐可以不吃主食或者少量主食,主食可以安排燕麦,玉米,糙米粥;

如何在短时间内减掉啤酒肚?

蛋白质可以选一杯牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,虾肉等等,同样以白肉为主;

蔬菜必须要一份:不限量,搭配3种以上蔬菜。

二、一套高效燃脂HIIT训练

HIIT是高强度短间歇训练,是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气,进行脂肪的燃烧,而且这样的消耗是可以持续的,持续一整天的消耗,我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式,每个动作尽全力30秒完成最多次数,休息10秒,进行下一个动作,以此循环4-6组,根据自己情况做适当调整;

动作一:跳绳

如何在短时间内减掉啤酒肚?

动作二:开合跳

如何在短时间内减掉啤酒肚?

动作三:登山跑

如何在短时间内减掉啤酒肚?

动作四:高抬腿

如何在短时间内减掉啤酒肚?

动作五:深蹲跳

如何在短时间内减掉啤酒肚?

总结

想要减肥快,不仅仅要科学的训练方法,最关键是要能吃苦,比如HIIT训练前期可能让你想吐,但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价,如果你关于这样的方法有什么疑问,可以再留在评论区。

一个月或者两个月的时间,瘦掉酒肚子,什么方法最有效,有经验的来回答讨论一下,不用网上去复制,要有经历过的有经验的来解答一下。