想瘦身，要怎么控制食欲？
我从130斤减到95斤，没有节食，正常吃饭，保持了20年没有反弹。食欲太旺盛想吃东西的时候，要使用一些小技巧，让你吃饱的同时，体重还蹭蹭往下掉！看我是怎样控制饮欲的吧！
1、起床后，第一时间我会先喝一杯温热水，大约200ml，休息了一夜，身体缺水，更容易想吃高热量的食物，这时候喝杯水，就能避免这种情况，还能加速身体脂肪代谢。
2、吃饭不要狼吞虎咽，尽量吃饭慢一点。因为吃饭慢一点，可能一碗饭还没吃完，都已经感觉饱了。
3、三餐中，少吃点米和面，这类食物升糖快，饱的快，饿的也快，饿了总想吃更多的食物。我一般会和杂粮搭配在一起吃。
4、减肥期间我发现，夜里10点的时候还不太饿，11点的时候肚子就开始咕咕叫，为了减少一顿宵夜，我会提前一个小时，晚上10点准时睡觉。
5、我每天都按时吃早餐，不可缺少吃一个白煮鸡蛋。一个上午精力充沛不会饿！
6、我喜欢吃新鲜水果，不喜欢榨汁。新鲜的水果饱腹感更强，不容易发胖。
7、饭前半小时加个餐，比如，上午11点左右吃半个苹果或者一个核桃，下午四点半左右喝一包无糖酸奶，这样做的目的，是避免饥饿引起正餐时多吃主食。
8、多吃鸡蛋，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，芹菜海带，西兰花等，高蛋白，高纤维的食物，饱腹感强，抗饿！更容易控制食欲。
9、我家的餐具，分大中小号，我选择小号的，每天少吃一口米饭。
10、外出聚餐前，先喝一杯水，如果吃火锅，要把菜在水杯里涮一下，去除菜叶上的油和盐，可以减少热量的摄入。
11、我每天会吃够一个拳头的蔬菜，一个中等苹果大小的水果。能饱腹，可减少主食的摄入。
12、主食多吃杂粮，比如玉米，红薯，南瓜，燕麦，糙米，膳食纤维丰富，不容易饿！
13、我饭前10分钟会喝一杯白开水，有时候会先喝汤，或者喝一口水，吃一口饭菜。
14、吃大餐的时候，先吃一份水果，可避免吃荤菜过多，不小心吃多了，第一天饮食减半。
15、没事多吃柚子，不仅膳食纤维丰富，它的香味还能帮助减肥哦！
16、从来不买甜品和含糖饮料，糖虽然能抗压，但好吃到你停不下来，不仅热量高，还容易导致食欲旺盛。
17、晚上6点之前完成晚餐，饭后立刻刷牙，这样就能避免十点睡觉之前吃东西。因为我不想再刷一次牙。
18、没事多去运动，去上公园散步，或者在镜子前面做做瑜伽，真的能驱散你的食欲。
19、不要饿着肚子去逛小吃街，也不要在半夜刷美食直播，多看看身材苗条的人，他们是你减肥的动力，也是控制食欲的好方法。
20、一定要睡足8个小时哦，睡觉的过程中，身体有一种瘦素，能控制食欲，让你第二天不想多吃高热量的食物。
写在后面：减肥中千万不要节食，不要节食，不要节食。因为过度节食的终点就是暴饮暴食，在过度饥饿的情况下，你更想吃一些高热量的东西，饿得越狠，吃得越多，体重反弹！甚至更胖！所以要学会控制食欲，吃饱的同时还能瘦，我就是这样做的，我的妙招都分享给你了，希望你变瘦变美，加油吧！