46岁的人每天应该运动多长时间？
【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
人到中年，必须运动起来了。再不运动，随着年龄越来越大，身体就会出现许多问题，这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早，46岁的年纪，还来得及。
有氧运动。运动有强度之分。其中，长期进行中等强度的有氧运动，每次运动时间达到40~60分钟，可以有效帮助你强身健体。
有氧运动可以帮助你强化心肺能力，耐力，降低“三高”，减脂塑形，增强免疫力，改善肠胃功能，强化骨关节，增加骨密度，防止骨质疏松，缓解压力，改善睡眠，排毒养颜，健脑，保护视力等。
同时长期进行有氧运动还可以把你打造成一位极其自律，阳光，积极，坚毅的人。
有氧运动有多种方式。其中，骑行，慢跑，快走是人们比较常用的方式，也更加的容易掌握。
怎样进行有氧运动？有氧运动时，你的心率应该始终维持在最大心率的60%~80%之间，并且持续40~60分钟，效果是最好的。
最大心率最好亲自测量才最准确。
在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的高坡，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。
如果测出来的最大心率是200次/分钟，那么你的有氧心率区间范围就在120次/分钟~160次/分钟之间。
你每次运动时，把心率始终控制在这个心率区间范围内就可以了。心率在有氧区间内时，身体的状态应该为一边运动，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。
有氧运动为什么要持续40~60分钟呢？每次运动前15~20分钟都会有一个热身运动阶段。此时你的身体还没有完全进入运动状态。心率会很不稳定，这一时间段的锻炼效果不会太好。
只有经过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内，我们才能得到更好的锻炼效果。如果连续运动时间达到40~60分钟，你才可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。
如果超过了60分钟，有的人体能会出现问题，会导致姿势变形，给自己带来运动伤害的隐患，同时可能会流失一部分肌肉。因此， 平时进行有氧运动最好不要超过60分钟。
综上所述。你可以先选择适合自己的有氧运动，然后测出自己的最大心率。每次进行有氧运动40~60分钟，每周运动3~4次。坚持下来以后，你的身体将会变得越来越好，你将会获得有氧运动给你带来的种种好处。
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！