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体能柔韧性训练方法(体育柔韧性训练的重要性)

姑姑陈体育科普

“柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌肉等组织的伸展能力”

有时候你是不是看到别人一字马劈叉轻松不已，羡慕得不得了

有时候你是不是感叹自己年纪轻轻，下腰已经成为奢望，困难重重

我想告诉你一切都还来得及，柔韧性是可以慢慢练习得来。

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我们一起来了解一下什么是柔韧性

我们都知道爱运动的人往往比不爱运动的人拥有更好的柔韧性。站立式体前屈、坐地式体前屈、劈叉等等这些项目爱运动的人会比较容易做到。尤其是年级小的孩子，在柔韧性方面比成年人更好，在青少年时期也是柔韧性发展的关键时期。

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柔韧性不足会引发什么样的问题呢

柔韧性不足会引发关节炎、驼背(脊柱向后拱起)及腰背痛等病症。

改善我们身体的柔韧性有什么样的好处呢

改善柔韧性能保持关节的灵活性，减少肌肉的伤痛，防止腰部和其他脊柱问题的出现,从而有效提高生活质量。经常进行柔韧性练习可以改善肌肉与韧带的机能，有助于掌握运动技能，使动作更优美，同时也有利于维持运动姿势的平衡,使身体活动更协调。

例如学生的体育活动前必须要进行热身活动，就运动项目而言，柔韧性非常重要，在跨栏运动中,体操、健美操、武术等运动项，需要良好的柔韧性，如果肩关节、髋关节以及下肢肌群和韧带的柔韧性不好，就会影响跨栏的高度与速度,进而影响运动成绩。

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如何改善柔韧性柔韧性练习方法有哪些

柔韧性练习主要包括主动性拉伸练习和被动性拉伸练习。主动性拉伸练习主要是依靠自身力量拉长肌肉、肌腱和韧带等,增加关节的活动幅度以及韧带和肌肉的伸展能力;被动性拉伸练习主要是指依靠外在力量进行的拉伸练习。此外，柔韧性练习还可以分为动力性拉伸练习和静力性拉伸练习。动力性拉伸练习对身体柔韧性的促进效果相对较好，但容易导致肌肉损伤，而静力性拉伸练习导致肌肉损伤的可能性相对较小。因此，在日常的柔韧性练习中,要注意将动力性拉伸练习和静力性拉伸练习结合起来进行。

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柔韧性练习注意事项

上面讲了那么多关于身体柔韧性的练习，柔韧性练习也需要有很多的注意事项，下面我们一起来看看

首先，发展柔韧性首先要坚持每天进行柔韧性练习,并在练习过程中要保证每个动作标准、规范，这样才能产生应有的效果。

其次，要进行不同部位的柔韧性练习，如进行颈部、肩部、背部、上肢、下肢等不同身体部位的拉伸练习。运动前可以进行动力性拉伸练习，以提高运动表现;运动后可以进行静力性拉伸练习，以促进机体快速恢复。

再次，要注意在柔韧性练习中变换不同的方法。不同的姿势会产生不同的拉伸效果，所以经常变换姿势与角度进行拉伸练习可以更好地发展柔韧性。

最后，柔韧性练习最好在有氧运动之后进行因为此时体温增高，能够增加韧带和肌肉的延展性,增大关节的活动范围,进而降低运动损伤的概率。

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