肥胖的根本原因是能量过剩，减肥就是要保证摄入的能量小于消耗的能量。

一、减肥具体如何做

我们每天能量的消耗分为3个方面：基础代谢占70%，日常活动占20%，食物热效应占10%。

因此有一个很简单的方法，就是减肥期间，控制每天摄入的总能量等于基础代谢需要即可。

因为这样你只摄入了你每天所需能量的70%，另外30%需要的能量就会通过代谢体内储存的脂肪来供能，自然就可以达到减肥的目的。

二、一个女生按照基础代谢吃，一个月可以减多少

一般来说女生的基础代谢在1200-1400千卡之间。

如果这个女生不需要减肥的话，那么每天需要摄入大约1800千卡的能量以维持体重。

如果她按照每天1200千卡吃，每天减少600千卡能量的摄入，一个月下来就是18000千卡。

也就是说这18000千卡需要由体内贮存的脂肪来供能。

1斤脂肪可以提供约3500千卡的能量，那么18000千卡就需要消耗5斤的脂肪。

一个月下来可以减5斤。

当然如果你之前就节食减肥，每天吃很少，那肯定达不到这个效果。

三、如果每天摄入1200千卡，具体该怎么吃

先了解一个概念——食物交换份

1个食物交换份可以提供90kcal的热量。

食物按照不同类别分为四大组八小类，分别是谷薯组（谷薯类）、蔬果组（蔬菜类、水果类）、肉蛋组（大豆类、奶类、肉蛋类）、油脂组（坚果类、油脂类），同类食物可以相互替换。

1200kcal总共可以吃大约13.5份的食物（1200÷90≈13.5）。

三大产能营养素的供能比例是：碳水化合物55%，蛋白质20%，脂肪25%。

计算下来，这13.5份包括

1.5份奶类、1份蔬菜类、1份水果类、1份大豆类、5.5份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份油脂类。

一招快速估算食物的量。

1.5份奶类大约1杯，1份蔬菜大约3-5把，1份水果大约1个拳头，1份谷薯大约1个拳头，1份肉大约1个拳头，0.5份油脂大约半勺白瓷勺。

具体每一份分别对应每一种食物是多少克，可以参考这一篇文章学会食物交换，饮食天天不重样！不禁感叹：减肥的日子也如此多彩。

四、1200kcal可以这样分配

早餐：牛奶1.5份、鸡蛋1份、谷薯类2份、蔬菜类0.2份

中餐：谷薯类2份、肉类2份、蔬菜类0.4份、油脂类0.5份

加餐：水果1份

晚餐：谷薯类1.5份、豆类1份、蔬菜类0.4份

减肥一定是适当控制热量而不是节食，减肥一定要保证营养均衡，健康减体重。

否则即使体重减下来了，整个人也不好了。

愿所有小伙伴都能按照科学的减肥方法健康减重，如有任何不明白的地方都可以在评论区留言讨论。

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