45岁后想要长寿，应该养成怎样的生活习惯？
45岁的张先生，养成了这几种养生秘诀，从此没有上过医院，疾病也远离他而去，俗话说， 人到中年，人体的各项机能都开始走下坡路， 都开始松动。
尤其是进入更年期以后， 更要注意自身身体的保养，才能够使得自己的寿命健康长寿，那么如何保养，如何养生，今天我给大家说说我的一些临床经验和自身的养生
门诊病例分析：患者张先生 45岁之前是以为成功的商人，资产过亿，家庭和睦，由于工作的需要，张先生，基本一年到头都是在全国各地跑业务， 三餐也都是在路上，匆忙解决，在长久这样的饮食习惯，造成了他胃部有一些浅表性胃炎。
同时由于营养跟不上， 造成一段时间的长期贫血，此外，由于长时间都是在宾馆，酒店，旅店休息，睡眠质量非常的差， 基本都是处在半睡醒状态，所以导致张先生一直精神状态不佳，也为后期埋下了祸根。
其次在生活方式上面，由于做生意，应酬方面，经常都是要晚上出去应酬， 抽烟，喝酒，大鱼大肉，或者是大排档是少不了的，导致张先生在33岁的时候，就出现了大肚子现象， 随着这一些的身体现象的出现。
张先生体内的，胆固醇，三高的指标也是水涨船高，时常会出现，走路的时候，有气短， 气喘现象。最主要的是以前晚上睡觉不会打呼噜， 现在打呼噜的声音越来越大而且有时候， 打着打着就会有窒息的感觉， 从而从梦中惊醒，
最后在日常休息中， 基本是处在久坐不运动状态， 除了打电话，就是打电脑， 晚上的时候就是出去应酬，而且晚上回来休息的时候， 都是凌晨两点钟，生物钟完全被颠倒，
后续经过一些列的，体格体检和生化指标检查发现， 张先生，体重超标， 高血脂，胃部于明显的前表现胃炎， 肺部有明显的肺部结节，尿酸过高，肝部有有实质的阴影出现。亟需需要药物治疗和改善， 否者年纪一大就会出现很多并发症。
那么人过45岁以后，我们需要怎么改正一些不良的习惯了，今天我重点给大家讲解以下几个方面：第一：家庭和睦，人的心情直接关系到，自身的健康。对于这一点， 大家都很熟悉， 现在的社会，现在的家庭， 都是一家八口甚至是十口人以上的， 上有老，下有小，所有的负担有可能都是压在家中一对夫妻上面。
所以在日常生活中， 难免少不了家庭嘴角的争吵， 比如 小孩要进入培训班，需要缴纳培训费，比如每个月 水电费， 油盐酱醋，以及小孩的奶粉尿不湿， 每一天睁眼的时候， 都是需要大笔的开支。
此时人到中年，家庭每个人都会有不同的心情，每天也有不同来自小孩， 工作，生活的琐事，会让你感到心烦意乱， 这样家庭里面，就会产生争吵，只要一争吵。
心情肯定是低落的，或者是火冒三丈，容易伤了肝气，影响睡眠， 久而久之， 就会出现， 抑郁， 内分泌失调，有些患者因为家庭的争吵，而产生非常严重的精神性疾病。
总结：所以在日常生活中，我们一定要处理好家庭和睦关系，家庭才是我们身体健康，最主要的港湾，心情好， 精神好，身体才健康， 在我们临床研究中心。
很多人生病， 一般都是因为，生气，被硬生生的气出疾病，所以建议大家特别是， 45岁以后， 一定要搞好家庭关系， 家庭搞好了，自然你的脸色 心情会容光焕发。神采奕奕， 做什么事情， 都是很顺利。
第二：处理好工作上，同事的上的关系尤为重要。这一点我们从年龄上来看， 45岁正值事业高峰期， 也是职位上的上升期，所以很多事情都是一定要处理好， 特别是工作上的事情， 有些时候。
因为一点小事情，比如职位晋升， 加班， 领导给你是否穿小鞋， 自己的付出和回报不成正比，以及同事经常在你背后打小报告， 说坏话， 你是否正确地处理好。
在现实生活中， 因为工作上的事情，而生病， 住院，甚至闹出人命的，比比皆是， 有些还把工作上不如意的情绪带到家庭当中，把整个家庭弄得鸡飞狗跳， 自己和家人的心情也会被弄得很差。如果这样长久下去就会造成多种慢性病的爆发，比如失眠，易怒，胃口减退等等，就会无形中的积累爆发。
第三：修身养性，抛弃功名利禄之心，为什么我要强调这一点， 那是因为， 如果我们在45岁以后， 还是一心想着如何在事业上登峰造极，绞尽脑汁地去拼搏，去努力， 甚至走弯路，其实在这个过程， 如果自身有实力。
也是需要适当调整的， 不可以一味地竭尽全力， 那样子很容易会损耗你的精力和元气， 有可能，真的会给你在事业上的成功， 但是到了50岁以后， 疾病就会每天缠绕着你， 所谓年轻时候，是用身体在赚钱， 老了就用钱换命，说的就是这个道理 。
如果本身还是很普通的，那我们就是要量力而行， 不可以急功近利，一下子要做得很成功， 这样反而会对你的精神造成很大的伤害，这些压力 冠心病，有可能在你50岁或者是60岁以后，会大爆发。所以在工作中。
我们一定要对自己有很好的认知， 不可以盲目选择，盲目进去，这样会对自己的精神和体力，造成很大的伤害， 会埋下病根。在日常中积德行善，活得开心，健康科学的生活态度，才是我们长久安心的生活方式。
第四点，提高科学健康合理的生活方式：进入45岁以后， 一定要早睡早起， 给自己调整到一个合适科学的作息时间， 保证充足的睡眠时间， 另外每天中午一定要午睡， 这一点， 对于中年朋友们 一定要养成， 而且一定要强有力地执行。
其次一定要改变口味， 以前不管吃什么口味， 进入45岁以后， 一定要选择清淡的口味为主， 多吃五谷杂粮，多吃蔬菜青菜和水果， 特别是多吃一些带绿色叶子的食物。
另外 多吃芹菜，可以防癌也是很好的降低高血脂，高血压，高血糖的一种很好的蔬菜， 这两种蔬菜，45岁的中老年朋友一定是每餐必须要吃的哦。
第五点：运动是人生命延续的根本：这一定大家都知道， 但是我们也是需要有选择性地针对， 比如有些人适合慢跑， 有些人适合打羽毛球， 大家选择一项适合自己的运动项目，饭后半小时后一定要出去走动。
可以促进胃肠道的消化，睡前一定要安抚自己的肚皮，可以促进蠕动胃肠道，可以预防肠癌生活小常识，每天早上喝一杯蜂蜜水，也是可以很好的增加胃肠道的润滑， 防止肠癌。另外中年妇女可以打打太极，跳跳广场舞，扭秧歌，参加娱乐活动等等。
第六点：养成每天必要要吃水果的习惯， 这一点大家都是老掉牙的知识， 但是很多人都做不到， 特别是一些中年大叔， 感觉每餐吃水果， 很费事情， 也会忘记， 大家一定要记住， 每天吃水果，可以降低你发生癌症的几率，如果你从年轻时期就养成这样的习惯。
基本癌症会远离你。哪些水果你是要坚持吃的， 苹果， 橙子， 猕猴桃，香蕉 黑葡萄， 这几样，全都是针对人体五脏六腑的， 可以很好的抗癌，也是可以很好的补充人体的维生素和微量元素，所以一定要养成这个吃水果的习惯。
第七点：多喝水：为什么我这里还是要强调要多喝水的重要性呢？因为人到中年， 血液会变得非常的粘稠， 特别是对于本身有三高群体人员来说， 如果不喝水， 很容会造成血液粘稠， 会促使动脉硬化加速的趋势。
而且另外一点是， 水还是可以有效地排出人体的毒素和一些废物， 特别是对人体辅助的清除各种结石，有着很大的效果，所以不得不说，45岁以后，水才是中年人群必备的物质。
总结：人到中年， 已经过了大半辈子， 因此，我们碰到问题或者困难的时候， 一定要忍让，凡事要看得开，退一步海阔天空，要秉着吃亏是福的理念，这样你就会变得无忧无虑。
生活十分的自在，精神也变的十分有活力，有激情， 那么你的抵抗力， 你的忧愁，有的说有不开心的事情， 都会远离你，健康永远与你相随。
最后一句话， 其实人本身是没有疾病， 所有的疾病都是跟你的情绪，意志，人际关系有关， 饮食，作息，生活方式密切相关， 所以我想说， 如果你要健康， 那么请你做一个“没有思想的人”才是活得长命百岁的根本方法。
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