降甘油三酯最快的蔬菜有哪些？
现在甘油三酯升高的人是越来越多，如何降低甘油三酯就成了大家最为关心的问题。那么，就像很多人有疑问的那样，到底降低甘油三酯最快的蔬菜有哪些呢？今天张大夫告诉你什么才能又快又有效的降低甘油三酯。
其实，多吃蔬菜，少吃富含油脂的食物，的确可以有效的降低甘油三酯。但是，不能指望哪种蔬菜能够独自起到降低甘油三酯的作用。降低甘油三酯更多的是通过生活方式的改变，是对于一种原有不健康生活方式的破除，对于健康生活方式的建立。甘油三酯这个血脂指标，相对于胆固醇来说，更加容易通过干预生活方式来降低。具体建议如下3点，希望大家都能做到：
1、改善饮食习惯对于甘油三酯升高的人来说，都应该改善饮食习惯，比如说减少富含油脂食物的摄入，比如说油条、火锅、肥肉等等。同时还要注意戒酒、少应酬、不喝含糖饮料、少吃糖、少吃蛋糕这类食物。而对于新鲜的蔬菜，可以多吃，以此来增加饱腹感，减少对于主食的摄入。同时可以适度增加富含 ω-3脂肪酸的膳食摄入量，比如说多吃海鱼，这都是相对健康的做法。
2、增加体育锻炼对于甘油三酯的降低，除了清淡的饮食，其实更加有效的是运动。而现阶段被世界范围广为接受的锻炼方法就是美国心脏协会推荐的方案。也就是普通人每天30分钟中等强度运动，每周坚持做5次，也就是每周150分钟的中等强度运动量。而如果你能进行高强度运动，那就每周75分钟即可，也就是每天25分钟，一周3次就可以。
这个方案被广为接受，主要是因为方便易行。而对于运动强度的界定，张大夫建议大家使用最大心率法来界定。
首先，算出个人的具体最大心率：220-年龄，比如说一个40岁的人，最大心率就是220-40=180次。
①中强度运动需要达到的心率：最大心率×（50%~70%）。
举个例子，一个40岁的中年人，如果用最大心率180×（50%~70%）=95次-126次。当他运动时，心率能够在95次-126次这个范围内，就算进行中等强度的运动了。
②高强度运动如何界定，也是同样的道理：最大心率×（70%~85%）。
再举个例子，一个40岁的人，如果运动时的心率能够在126次以上，那就可以界定为高强度运动了。
3、控制好体重甘油三酯升高最常见于那些体重超标的人群，也就是体重大的人更加容易出现甘油三酯升高的情况。早在2011年，美国的相关研究就指出当一个体重超标的人体重下降 5％～ 10％，甘油三酯水平就可以下降 20％。而当配合降低碳水化合物摄入的热量（降低糖和果糖的摄入），同时增加不饱和脂肪的摄入，还可以使甘油三酯进一步降低 10％～ 20％。
以上就是张大夫对于如何降低甘油三酯的推荐，大家注意不要靠某种蔬菜，蔬菜达不到对于甘油三酯降低的治疗效果，只有良好的生活方式才能有助于降低甘油三酯。而对于很多人来说，改善生活方式如果甘油三酯仍旧升高，那就很可能要在医生指导下使用降脂药了，无论是他汀，还是贝特类降脂药。
优秀作者:闲散的茗烟