为什么有的人吃得比你多,却比你瘦?
随着我们的养生意识逐渐增强,绝大多数人都非常讨厌肥胖。近年来,我们国家几乎全民行动起来以抵制肥胖。毕竟肥胖能够导致各种各样的严重疾病,比如心脏病、糖尿病、高血压等等。这些疾病无疑都会让我们的健康深受危害。
然而,当我们看着身边的朋友们每天大鱼大肉,却身材苗条、人见人爱。再反过来看看自己,明明啥也没吃,却五大三粗、浑身腱子肉。我们说啥心里也不是滋味。“人比人,气死人”,恐怕最能体现我们的心情。今天,我就借着这篇问答,来详细说一说这背后的原因。
关于肥胖的原因分析在现实生活之中,我总是听见有人说,肥胖是由于生活方式选择不当引起的,比如不良的饮食选择和缺乏运动。其实,这是极端错误的误解。事实上,肥胖大多数是多因素综合所致,比如遗传、环境因素和某些疾病等等。
遗传学:在生命的早期阶段,健康尤为重要,因为这会在以后影响我们的健康。实际上,当胎儿仍在子宫中时,母亲的饮食和生活方式的选择大,可能会影响婴儿未来的身体肥胖。同样,有父母和祖父母肥胖的孩子比有父母和祖父母体重正常的孩子,肥胖的可能性更大。此外,大约40%的体重过重的儿童在青少年时期将继续增肥,而75-80%的肥胖青少年将这种状况维持到成年,甚至是终生。
药物或疾病因素:体重增加是大多数药物的常见副作用,比如糖尿病药物、抗抑郁药和抗精神病药。这些药物可能会增加食欲,降低新陈代谢,甚至改变身体燃烧脂肪的能力,从而增加脂肪的储存速度。此外,许多常见的疾病可能也会使我们体重增加,比如代谢综合征。
垃圾食品成瘾:在现实生活之中,有某些食物可能会使人上瘾。食物成瘾包括沉迷于垃圾食品,就像吸毒者沉迷于毒品一样。其实,这并不夸张,而要比我们想象的更为普遍。实际上,多达20%的人可能患有食物成瘾,尤其肥胖或体重超重的人群中,这一数据高达25%。
缺乏运动:有些人总是在饮食过后,甚至无论是什么时候,也没有运动或锻炼。如果长期缺乏运动和锻炼,会在很大程度上增加我们的体重。
为什么有的人吃得比你多,却比你瘦?1、其实这个问题不难解释。我们都知道,我们每一个人的身体整体情况,并不是千篇一律。在食用某些食物之后,会产生各自不同的身体反应。在一项研究中,很完美的解释了这其中的差异。研究人员认为,这可能与我们肠道菌群影响了我们的代谢机制。
2、在我们的消化系统中有大量细菌,被称为肠道菌群。这些细菌对于整体健康至关重要。有趣的是,肥胖的人与正常体重的人相比,肠道细菌往往不同。正是因为这些差异,肠道菌群影响我们的肝脏、骨骼肌以及脂肪组织的能力消耗,甚至脂肪代谢。也许你认为别人吃得比你多,但是他所吃进去的食物,并没有打破肠道菌群的平衡关系。
3、当然上述只是诸多研究理论的一个解释而已。还有一个著名的研究成果可以解释这个问题。2007年,英国科学家发现了与肥胖相关的基因FTO。2015年,芝加哥科学家却发现IRX3是一个位置远离FTO的肥胖基因。然后他们把小鼠身上的IRX3基因剔除之后,并证实了小鼠随便怎么吃、如何吃都不会肥胖。
4、其实,早在2016年美国麻省理工学院就曾表明,我们每一个人的体内都存在两种调控肥胖的基因——IRX3和IRX5。而且他们还发现决定我们的胖,是因为我们的基因中存在胞嘧啶;决定瘦,是因为基因中存在胸腺嘧啶。也就是说,只有基因中含有胞嘧啶的人群,连呼吸新鲜口气也会发胖;胸腺嘧啶的人群,大鱼大肉也不会肥胖。没办法,谁让你与别人不一样呢,或许这能这样安慰你了。
容易肥胖该咋办?不管怎么说,生活中却有很多人群确实要比其他人容易肥胖。有时候,我们很想改变,但是却怎么做都还是一样的结果。但我还是想给大家提出几点建议,希望能够帮助到大家。
减少碳水化合物:最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。当我们这样做时,我们的饥饿感会下降,并且我们最终会少吃很多卡路里。减少碳水化合物的另一个好处是,它可以降低胰岛素水平,使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。
多吃高蛋白、健康脂肪和蔬菜:每顿饭都应包括蛋白质、脂肪和蔬菜。一般而言,每天尝试吃两到三顿饭。高蛋白饮食还可以减少60%的食物渴望,将夜宵的欲望减少一半,并使我们感到饱腹感。在一项研究中,高蛋白质饮食的人每天少摄入441卡路里。建议摄入低碳水化合物的蔬菜,它们富含营养,我们可以每天大量食用。建议不要害怕吃脂肪,我们可以使用优质健康的脂肪。从蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜的饮食构造中,会使我们的碳水化合物含量在20至50克之间,并大大降低我们的饥饿感。
每周三次运动:通过运动,我们将燃烧大量卡路里,并防止新陈代谢减慢。建议每周去健身房锻炼3-4次。如果没有健身房,则可以进行一些有氧运动,例如散步、跑步、骑自行车或游泳。无论怎么样的运动方式,对我们的体重控制都会具有帮助。
结束语:虽然说饮食能在一定程度上决定我们的胖和瘦,但是它并不是唯一因素。关于肥胖,有多种因素在起作用,其中许多因素,比如遗传、习惯,某些疾病和药物等,都是我们无法控制的。因此,我们没有必要去羡慕别人,做好自己就足够了。
优秀作者:金路易