有的大妈膝关节突然疼痛，医生说是因为跳广场舞造成的，应该怎样预防？
首先我不想用大妈这两个字来回答您这个问题，我们还是给它替换成老大姐吧。这样的病例几乎每次出门诊都能遇到，如果确实是广场舞跳的比较多，而又存在膝痛的话，那么广场舞就很有可能是导致疼痛的原因之一。但如果患者不跳广场舞，膝关节疼痛还是埋怨不到广场舞的。
为什么很多老大姐会因为跳广场舞出现膝关节疼痛呢，跳广场舞真的会引起有一些老大姐关节疼痛吗？很多人觉得医生是在诬陷跳广场舞这样的活动，今天谢医生就给您好好的分析一下广场舞，到底对这些老大姐的关节有没有伤害？
第一，膝痛的老大姐跳的是哪儿种广场舞，这是一个问题。在临床上我们遇到的老大姐，因为跳广场舞导致关节疼痛，最常见的一种舞蹈是水兵舞。这种舞蹈对于关节的扭动是比较大的，而且由于跳水冰舞导致的关节疼痛的这些老大姐，她们都有一个共同的特点，就是特别的热爱舞蹈，每一次到广场去跳舞都会超过一个半小时到两个小时的活动时间。水兵舞对于膝盖的刺激是比较大的，因为这种舞蹈一直是在不停的跳跃扭转。很多老大姐因为跳这个舞导致的问题是髌骨的问题，症状就是不能上下楼梯，而且会在夜深人静的时候去山西关节能听到嘎啦嘎啦的摩擦声。但是因为往往不影响走平路，跳跳舞呢症状可能会减轻，所以不太受重视。而一旦症状加重不能减轻，到医院治疗的时候就比较困难了。
第二，老大姐这个年龄段很特殊。很多老大姐会因为跳广场舞会出现关节疼痛，有的时候也有自己本身的因素。因为在这个年龄段，很多女性都处于围绝经期或者是刚刚度过围绝经期这个特殊的阶段。这个阶段女性的特点是大量的流失了雌激素和骨钙。雌激素的流失会导致女性的软骨出现明显的退行性改变，也就是老化，最简单的话就是说软骨不扛磨了。而骨钙的丢失会使这些老大姐在这个年龄段出现周身的疼痛，有的时候会诱发严重的纤维性肌痛，会导致关节周边的韧带肌肉出现无菌性的炎症。所以在这个年龄段，我们一般建议老大姐们的最好的运动是游泳或者是在平路上散步。不是长时间的做跳舞这样的动作。
第三，很多老大姐都不在乎运动时鞋子的重要。谢医生曾经没事特意在广场上观察过跳舞的老大姐们，因为在临床上也确实遇到了太多的，因为跳广场舞导致关节疼痛的老大姐，所以也想了解一下她们在舞蹈当中是否做好了保护。而我观察得到的结果是，大多数这些老大姐脚上穿的鞋，有的是很便宜的舞蹈鞋，有的是登山鞋，很少有人会虽然比较好的，比较适合运动的那些专业的运动鞋。
有研究显示，很多女性在运动当中或行走当中喜欢穿的那种瓢鞋，这一类底儿比较薄的鞋，会在行走或运动当中增加对踝关节以及膝关节的负担。虽然穿这类的鞋比较轻，但是对于保护我们的关节没有好处。所以一般运动医学医生建议，喜欢运动的女性，尤其是在50多岁左右的女性穿底略厚，而且有弹力的这种运动鞋。这种鞋会吸收我们在运动当中产生的对于关节的负担，或者说减轻这种负担，尽量减少对关节的伤害。
第四，跳舞的时间和量。前面已经收到了很多因为跳广场舞出现膝关节疼痛的老大姐们运动的量也是超标的。我了解的一些在我这里治疗的老大姐们，她们一般跳舞的时间要超过90分钟。我在比较佩服这些老大姐体力的同时也在替她们的关节感到心疼。运动对我们的身体绝对是有好处的，但是谢医生已经反复在各种问答和文章当中提到，运动是把双刃剑，过度的运动会导致我们关节的磨损，尤其是处于围绝经期的这些老大姐们。很多老大姐看着别人跳都觉得没有问题，所以自己也跟着剧烈的跳，但是您要知道的是每个人的体质，每个人的身体状态，每个人的关节的形态都是完全不一样的，有一些人一天跳八个小时跳一辈子可能都没问题，但是有的人就不行。
第五，体重的因素。在这个年龄段的很多老大姐开始尤其在意自己的身材，也是因为这方面的原因才开始去进行跳广场舞这样的活动，期待不仅可以使自己的身体健康，而且能维持自己的体重。但是要知道很多在这个年龄段的老大姐，本身体重就已经是超标的了，那么，如果做不好运动前的热身和运动后的拉伸很容易因为体重的因素在跳舞的过程当中增加对于关节的负担，导致关节的疼痛。
以上是对于老大姐们跳广场舞到底会不会伤害关节的一些分析。那么如果老大姐就是喜欢舞蹈怎么办？
老大姐们热爱跳舞，那么我们应该怎么办？怎么保护好我们的关节？第一，场地和鞋子很重要。很多老大姐们并不选择跳广场舞的场地，有一些老大姐们甚至在坡路上跳舞，这样做是不对的，见一起来跳舞的老大姐们一定要在坪地广场上跳广场舞，另外一定要穿一双底略厚而且有弹力的好一点的运动鞋。
第二，时间和舞蹈的选择。建议喜爱跳舞的老大姐们，跳舞的时间控制在一个小时以内就足够了，而且尽量不要选择像水兵舞这样对关节扭转比较激烈的舞蹈，挑一些比较舒缓的广场舞能达到强身健体的目的就可以了，没必要强求。
第三，护膝带不带？比如有一些老大姐们已经出现了关节的疼痛，但是不是特别重，那么建议此时您可以在跳广场舞的时候带一些比较简单的护膝。主要目的是帮助我们稳定关节，并且可以达到很好的保暖的作用。选择50~100元左右之间的普通护膝就可以，不用过于强求。
以上就是对您问题的解答，可以说跳广场舞与老大姐们的膝关节疼痛是有一定联系的，但是不能是决定性的因素。也请喜爱跳广场舞的老大姐们，尽量能按照谢医生所说的，慎重的选择自己所跳的舞蹈，注意自己跳舞的时间和量，如果出现膝痛不缓解的情况，及时到医院做核磁检查，明确是否关节内出现了软骨的问题。
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优秀作者:张阿阿永不放弃