电视看多了会变傻电影

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痴呆症（包括阿兹海默症）是一种影响认知能力的疾病，包括记忆、语言和问题解决等。

目前，全球有约5000万人患有痴呆症，而且这个数字还在增长。痴呆症不仅给患者和家庭带来巨大的负担，也给社会和医疗系统造成了沉重的压力。

近年来，已有多项研究探讨了看电视时间与患痴呆症风险之间的关联。这些研究主要采用了回顾性队列研究的方法，即比较了看电视时间不同的人群在一定时间内被诊断为痴呆症的风险。

这些研究涵盖了不同国家、地区、年龄、性别和种族的人群，使用了大规模的医学数据库或电子健康记录系统。这些研究大多发现了看电视时间与患痴呆症风险之间存在正相关，即看电视时间越长，患痴呆症的风险越高。

一篇在哈佛健康博客上发表的最新文章介绍了一项研究，该研究使用了英国生物银行的数据，包括了近50万人的认知测试结果和看电视时间报告。

该研究发现，在基线时（即第一次测试时），看电视时间越长，认知功能越差；而且在五年后（即第二次测试时），认知功能下降的幅度也越大。具体来说，每天看电视超过3.5小时的人群，在五年后认知功能下降了8%到10%，而每天看电视少于90分钟的人群，在五年后认知功能下降了4%到5%。也就是说，前者比后者罹患痴呆症的风险高出了50%！

另一项在2022年10月的路易斯维尔信使日报上发表的文章介绍了一项2022年的研究，该研究使用了美国退伍军人事务部的数据，包括了超过800万人的医疗记录。

该研究发现，看电视时间越长，患痴呆症的风险越高，而使用电脑的时间越长，患痴呆症的风险越低。具体来说，每天看电视超过4小时的人群，五年后被诊断为痴呆症的风险比每天看电视少于2小时的人群高出24%。

这些研究为我们提供了新的证据和线索，揭示了看电视时间与患痴呆症风险之间存在的关联。然而痴呆症形成的因素是复杂的。看电视时间可能与其他影响认知能力的因素相关，如教育水平、社交活动、饮食习惯、睡眠质量等。

但看电视时间过多，将会占用你运动的时间，更关键的是，晚上看电视过多，睡眠时间也会被占用，而且观看过多的刺激的节目内容，也会影响睡眠质量。而很多研究已经证实了睡眠不好是引起痴呆症的重要因素之一（尤其是在中老年阶段）。

那么，我们能不能通过减少看电视的时间来降低患痴呆症的风险呢？答案是肯定的，但这并不是唯一的方法。除了减少看电视的时间外，我们还可以采取以下一些措施来预防患上痴呆症的风险：

增加体育锻炼：有证据表明，体育锻炼可以帮助保持大脑健康，延缓认知衰退和痴呆症的进展。建议每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，并加上一些抗阻力训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。均衡饮食：研究表明，均衡饮食可以帮助预防或延缓认知衰退和痴呆症。建议多吃新鲜的蔬菜和水果、全谷物、坚果、豆类、鱼类等富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸的食物，并少吃红肉、加工肉、奶制品、精制碳水化合物和含糖饮料等富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。保持社交互动：社交互动可以帮助提高大脑活力，增强认知功能和情绪状态。建议经常与家人、朋友、邻居、同事等进行沟通和交流，参与一些有意义的社会活动，如志愿服务、兴趣小组、教育课程等。学习新事物：很多研究表明，学习新事物可以帮助刺激大脑，增加神经元和突触的数量和连接，提高认知能力和适应性。建议经常挑战自己，尝试一些新的或困难的任务，如学习一门外语、一种乐器、一项技能等。保证充足睡眠：充足睡眠可以帮助清除大脑中的有害物质，如淀粉样蛋白，保护大脑免受损害，改善记忆和学习能力。建议每天保证7到8小时的高质量睡眠，避免在睡前使用电子设备或看刺激性的节目，保持一个固定的睡眠规律。

五一小长假马上就快到了，您还不规划一下？千万别窝在家中看电视了，赶快到户外去呼吸新鲜空气，在阳光下散散步，和亲朋好友多沟通多交流，都是不错的选择。