经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？
大家好，我是林医生，小时候也是一位抵抗力差的小朋友，一年必吊几次盐水，有时候一些轻微感冒就吃点药慢慢也能控制，后来妈妈就用黄芪炖鸡，慢慢的感觉抵抗力确实有点提升，后来学医后才知道这是用了中医预防感冒的“玉屏风散”中的一味君药，因为黄芪有益气固表的作用，如果确认是气虚感冒就可以自己买一盒试试，但是我们还有其它提高免疫力的方法不？下面听林医生来谈谈：
其实关于提高抵抗力，我们一直有一个误区，提高抵抗力就是通过跑步锻炼提高心肺功能，从而给免疫细胞提高充足的氧气达到增强免疫力的作用。但是他们却不知道现在越来越多的科学家发现，提高免疫力还有另一种方法，那就是“通过调节肠道微生态，提高免疫力”，因为越来越多的证据表明：肠道菌群和肠道粘膜屏障共同作用，参与调节机体的代谢活动， 增强肠道局部免疫功能。增加肠道营养有助于调节肠道菌群，维持肠道微生态稳定，提高机体免疫力，维护身体健康。
以下是专家学者发现肠道微生态与身体免疫系统的作用关系：肠道黏膜不仅有消化吸收的功能，还是人体的第一道自然屏障，相当于我们人体的“门卫”，具有生物屏障、化学屏障、物理屏障和免疫屏障四重功能。而有益菌、机会致病菌、有害菌组成的肠道菌群又构成了肠道微生态屏障，其细菌总量可达100万亿，对维护人体健康和免疫起着重要的作用。
1.构成生物屏障，防御感染，防止或抑制致病菌的侵入。正常的肠道菌群对黏膜持续刺激， 激活黏膜免疫，维持肠道正常的黏膜免疫水平。正常菌群对致病菌表现为免疫清除和免疫排斥的作用。
2.协助人体进行消化吸收、营养物质转化与合成。肠道菌群自身代谢产生的消化酶类可以帮助蛋白质、淀粉的消化分解。肠道菌群还协助胆汁酸降解脂肪的过程，肠道菌群能够合成部分维生素、烟酸、叶酸等营养物质。
3.参与调节机体免疫反应：肠道黏膜作为全身最大的免疫组织，发挥着重要的作用。主要由肠道相关淋巴样组织和分泌型IgA的参与。肠道粘膜免疫系统不仅可以接受刺激产生局部粘膜免疫应答，而且也可以诱导全身免疫应答。
4.促进免疫稳态。一些种类的梭菌和脆弱类杆菌被发现可以刺激结肠Treg细胞分化，然后诱导IL-10分泌，从而减轻病理性炎症，维持肠道健康。
如何通过吃增强自身免疫力？我想这个问题应该是很多“懒人”的心声吧，原来这的有可以通过吃就能“健身”，但是需要你严格按照下面的建议吃哦：
一.多吃含有不饱和脂肪酸的食物：
1.大部分的海鱼，比如：金枪鱼、鳕鱼、三文鱼，其中，鳕鱼和三文鱼营养丰富，含有丰富的β-3多不饱和脂肪酸，对于宝宝的神经系统发育极为有利。
2、核桃：核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素，以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需的营养物质，可磨碎后给宝宝食用。
3、花生：花生中含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质，能帮助宝宝大脑的发育。但由于可能会误入宝宝的气管，因而不适合给宝宝食用整粒花生。
4、芝麻：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素及多种矿物质，这些都是宝宝大脑发育和身体代谢所必需的营养物质。
多不饱和脂肪酸含量丰富的食物水果
水果中含有多不饱和脂肪酸的主要有葡萄、橘子、山楂等。
不过大家也不要认为多不饱和脂肪酸对我们有好处，就毫无节制的食用，这样对我们的健康其实也是有危害的。
二、多吃含维生素与矿物质食物：
机体免疫功能与维生素、矿物质密切相关，研究发现补锌、铁、硒用于治疗反复呼吸道感染儿童，患儿血清微量元素、免疫功能指标 水平和临床症状均得到显著改善，治疗有效率大幅提高。
林医生在这里大致举例一下某种物质含量最多的食物，因为这些都属于微量元素，我们可以“看菜下碟”，适量食用。
含锌最多的食物 ：牡蛎 ；
含铁最多的食物 ：黑木耳；
含钙最多的食物 ：小虾皮；
含硒最多的食物 ： 紫苋菜；
含维生素A最多的食物 ：鱼肝油；
含维生素B6最多的食物 ：酵母；
含维生素C最多的食物 ：刺梨；
含维生素D最多的食物 ：鲭鱼肝油
三、多吃膳食纤维食物：
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,膳食纤维的酵解产物短链脂肪酸是结肠黏膜细胞的主要能量来源，可增加肠黏膜血供，对肠黏膜屏障具有营养和保护作用。
水果：这里林医生要提醒一下很多膳食纤维都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可达24%-46%，但是可惜的是现在很多果农为了水果储存时间久一点，都会将水果“打蜡”，所以不是自己家中的就削皮吧。
豆类：黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素，这里要提醒的是，豆皮是富有膳食纤维，很多人喜欢把制作豆浆的豆渣扔掉，如果不嫌弃建议可以掺一点豆渣进去也是可以的哦。
粗粮：我们都知道粗粮是个好东西，现在我们的食物都过于精细，导致很多小朋友牙齿得不到磨损刺激，迟迟无法换牙。其中常见的有：谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
菌类和坚果：菌菇类富含多糖这类膳食纤维，另外别忽视了坚果，除了富含优质的脂肪外，更是有超多的膳食纤维，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纤维。
综上所述，要保障肠道免疫屏障功能正常发挥，对上述意见必须做到“严格执行”，疫情特殊时期，均衡营养尤其重要。我们要参照我国现行推广的居民膳食指南与平衡宝塔, 平时要保证充足的能量和优质蛋白，多吃水果和绿叶蔬菜，再根据自己需要针对性补充微量元素，最后再加上我们的“老办法”运动锻炼相结合，二者缺一不可，只有这两驾马车一起“跑”我们的免疫力才会增长更快。
或保健品
优秀作者:内分泌段俊红大夫