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如何让自己每天保持"饥饿感"?

问:如何让自己每天保持"饥饿感"?

我说说我自己的做法吧,我现在体重保持在105斤左右,我身高158厘米,主要的方法就是让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感,说白了,就是要“管住嘴”。

我的体会是,保持饥饿感,不是节食,而是在营养充分的情况下,选择更优质的食材,进行合理搭配,同时养成良好的饮食习惯。

一、每天8杯水

每一杯大概200毫升,不但可以少吃饭,还可以促进新陈代谢,保持肌体年轻,皮肤也会好。

二、饮食有规律

早上起床,一杯温开水,200毫升,早餐,7点-7点半,中餐,12点-12点半,晚餐尤其重要,最晚6点半前必须吃完饭,越早越好。

三、杜绝一切小零食

平时一日三餐搭配吃好就可以,不再吃零食了,各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量,我一般都不买,所以看不见也不想吃,还有奶茶、饮料等也不喝。

四、选择优质饱腹感强的食材

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

膳食纤维:西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

维生素:苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等

优质主食:糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

五、晚餐一定要少吃

晚餐吃蔬菜,主食在早餐和午餐吃,肉类在午餐吃。

例1:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐:清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗生菜豆腐汤1小碗

例2:

早餐:豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

例3:

早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+圣女果4颗

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜玉米汤1小碗

六、总结语

现在的人们,因为生活节奏紧张,很多人早餐不吃,午餐吃,晚餐吃得多,有的还吃宵夜,其实是不健康的方式,晚上消耗小,给肠胃消化造成了很大的负担,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐不吃或者少吃一点蔬菜,这样每天睡觉前保持微微饥饿感的状态,第二天早餐就可以吃的丰富一些,更容易吸收。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

优秀作者:墨雅1128