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做什么运动锻炼对恢复植物神经紊乱有效果?

问:做什么运动锻炼对恢复植物神经紊乱有效果?

2019年时,自己得了焦虑症,那时候严重的走不敢走路;走起路来特别心慌,而且是胸闷气短,我在床上躺了一个月,真是越躺越虚,以至于喘气都不敢大声喘了。

后来当中自己就慢慢把心里调整好,饮食上要多注意,作息一定要规律,还要多看正能量的文章、视频。

要说动过什么锻炼比较好,我那时候首先做的就是慢走?

初期的慢走,基本上走几十步就休息一小会,然后在这个过程中不要想太多,不要考虑自己会不会发作,更不要把注意力放在自己的症状上,努力克服心里障碍。

中期的时候,慢走加快走。当自己能够坚持走几百米的时候,最好做深呼吸一次,让心脏跳的慢一点,然后继续。有一点要提个醒,最好能够戴上心率手表或者手环,只要能够保持在120,不超过130就好。

后期就是快走,心率能达到120_135范围就可以了;这个期间也不要跑步,坚持一个星期;如果心率突然跳到140时,也不要恐慌,让自己多分散注意力;当心率达到110左右的时候,继续快走。

以上就说一些简单运动方法,但最好还是在医生给出的方案而来,还有一点一定要把情绪稳住。

优秀作者:获得正能量