初学者该怎样健身呢？

问：初学者该怎样健身呢？

按着重要程度排序，给你一些建议吧。

多做复合型动作，比如深蹲、、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。

动作质量比数量和重量重要的多的多，如果你每小时收入超过50块，用几个小时的工资，换一堂私教课也算划算。

充足的蛋白质摄入，多吃肉蛋奶，怕胖的话，就喝蛋白粉，要喝那种蛋白质含量超过80%的低热量蛋白粉。大品牌的蛋白粉一般都不贵，几个国际大牌的蛋白粉，价格在0.17元到0.35元每克之间。

肌肉修复充足的睡眠。晚上早点睡，早上自然醒。

上肢较弱，就用“推+拉+蹲+休息”的训练计划，下肢较弱就用“上肢+下肢+休息”的训练计划，特别怕肌肉酸痛的伙伴，可以用“全身训练训练+休息”的方式练。

训练前要充分热身+动态拉伸+目标肌肉激活；训练时，组间休息时别刷手机，做拉伸；训练后充分的静态拉伸，最好再加筋膜枪，这样做不但增肌效果更好，更重要的是，可以减缓训后肌肉酸痛。毕竟健身新人很容易感受到肌肉酸痛，也很容易因为酸痛而放弃健身。

多喝水。水分摄入不足，会影响增肌效果。别等到渴了再喝。

抽空了解下增肌的三种方式：渐进式负荷、离心收缩、代谢压力。不展开了，我在多个帖子里都详细解释过。

想了想，也就是这些建议吧。

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优秀作者:自强不息秋天影视