跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

问：跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

跑步一个多月体重下降两公斤，说明了你的身体素质比较差，可能是久坐一族，前期的心肺功能提不上来，所以达不到减脂的目标心率，脂肪减下去是很慢的；

一、肚子减不下去的原因？

但是你的腰围一丁点都没有动，说明你处于久坐状态，腹部的力量很差，在运动过程中无法调动腹部肌肉，参与运动，让脂肪进行消耗；

另一种情况就是，内脏脂肪偏高，没有达到目标心率，内脏脂肪无法进行消耗！

二、减掉肚子的方法！

想要降低腰围，必须从两个方面去进行，运动和饮食。

（1）饮食

首先来了解一下七大营养素，减肥的饮食就是改变七大营养素的结构，七大营养素包括蛋白质，碳水化物，脂肪，水，维生素。，矿物质，膳食纤维；

饮食中需要摄入高蛋白，低碳水低脂肪，高膳食纤维，充足的维生素。和矿物质；

优质高蛋白：鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，三文鱼，金枪鱼牛奶，豆类，鸡蛋等等；

优质低碳水：燕麦，玉米，紫薯，红薯，糙米等等；

低脂肪：植物油中的茶油，橄榄油，菜油等等

高膳食纤维，矿物质，维生素：所有蔬菜多吃西兰花，芹菜，韭菜等等；

每天保证8杯水，晚餐不吃含糖食物及水果

（2）运动

如果是腹部肌肉无力，就先调动腹部肌肉，然后再进行有氧，卷腹类的动作。

如果是内脏脂肪超标，同样要进行心肺功能训练，以及有氧训练，卷腹训练综合性训练。

下面给大家安排三个动作消耗内脏脂肪：

动作一：登山跑

注重核心腹部控制，全身消耗类动作

动作二：开合跳

全身消耗脂肪动作之一

动作三：高抬腿

一个全身的燃烧脂肪的王牌动作之一

如果有更多减脂，饮食问题，关注【健身教练员田sir】

优秀作者:奔跑在路上的老大叔