怎么样在三个月内减肥20斤？
其实减肥很简单，不过很多人不愿意相信科学，所以总把简单的事搞得特别复杂。我有两次减肥经历，第一次130到115两个多月，第二次，125到105三个月左右，单位都是斤。
减肥唯一的科学依据就是能量守恒。你摄入的少，消耗的多，必然就会瘦。那些说喝凉水都长肉的人，你把他关起来，天天只给他喝凉水，你看看它是胖还是瘦。他要是能变胖，那世界能源问题就找到方向了。
纯减肥的话，运动不运动的其实无所谓，适当运动辅助当然效果更好，主要还是怎么吃。
中国人的饮食习惯都是碳水化合物居多，也就是淀粉类的，比如馒头，米饭，面条等。减肥最忌讳的就是油和糖，专业点可以说是脂肪和淀粉，所以在维持正常生理机能的前提下，最大化避开这两样就可以。
另外，既然说了，减肥不能吃很多东西，那就更要注意膳食的营养，否则你的身体吃不消。
说了一堆废话，说重点，减肥不吃什么，吃什么？
不要吃的东西：肥肉，猪肉，糖，所有的主食，各种高糖的饮料，点心，油炸食品等等，还是说脂肪含量，糖含量，淀粉含量高的，尽可能不吃；
建议吃的东西：豆制品(高蛋白)，鱼虾，蔬菜，蛋类，牛肉，鸡鸭，水果。可以吃，不是可以多吃，都要适量，比如水果，含糖量也很高。
制定减肥计划时，饮食作息一定要规律，你的饮食要递减，不要一下子减太多，让身体慢慢适应，也会让整个过程不太痛苦。
具体的计划：
1、早餐，鸡蛋一个，豆腐脑半碗，适当一点主食。主食可以不要，但如果吃，就放到早上。
2、午餐，蔬菜，鸡蛋或豆制品，可以适量加点鱼虾，主食可以不吃，减到平时饭量的50%以下
3、可以不吃。也可以吃一点蔬菜，水果。
晚上可以搭配慢走半小时，不要也可以。
另外，如果节食比较狠，适当通过一些保健品补充维生素和微量元素，几十块钱一瓶，比如善存。也就说，少吃没事，基本的营养别缺失太多。
减肥一般开始阶段掉的很快，越往后越慢，所以减肥过程实际上实在培养你更合理的生活习惯，要不要坚持，看你自己。难过了不用委屈自己，想吃什么就去吃，偶尔一顿不会影响效果，第二天加大运动或节食力度就可以。我之前减肥，每个礼拜都在外面吃两三饭，没太大的影响，但是还是说，不要看见吃的就没命，适量。
不要把减肥当成任务，这其实是培养你的良好作息和饮食习惯。买个称，每天早上上完厕所空腹称，记录自己的体重，一个月至少10斤。
现在160斤，大腿小腿都很粗，怎么在三个月瘦20斤呢？
优秀作者:自在高贵星空Hp