每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？

问：每天坚持跑十公里，二十年以后他们的膝关节会怎样？

你好，很高兴回答你这个问题。

每天坚持跑十公里，如果不休息，也不是慢跑，时间一长，他的膝关节是会出现问题的。

我们都知道，跑步是可以强身健体的，这里也包括了膝关节。据在国际上久负盛名的美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，除了竞技跑步者以外，我们普通跑者是可以通过跑步来强健我们的膝关节的。

什么原理呢？在我们跑步的时候，会刺激膝关节分泌关节液来润滑我们的关节。长期的跑步锻炼使我们的关节充满了关节液，这就好比汽车发动机有了机油的润滑一样，在很大程度上延长了我们膝盖的寿命。

但是，跑步也要遵循自然规律。根据你描述的情况是每天跑十公里。从字面理解就是没有休息，如果这样做肯定是会伤害膝盖的。在我们跑圈有句话叫做“无休息不跑步”，膝关节也需要休息并进行修复，不休息的后果是很严重的。

如果他跑步不是慢跑，而是速度很快地跑，那么时间一长，膝关节也会出现问题。前面就提到过，竞技跑步者关节炎的发生率是13.3%。竞技跑步者跑量大，速度快，加重了膝关节的压力，膝关节损伤在所难免。而与之对应的是，慢跑轻柔、舒缓，施加在膝关节上的压力适中，减少了膝关节之间的摩擦。所以，跑步时采取慢跑的方式才会强健我们的膝盖。

因此，如果每天跑步十公里，不休息，不慢跑。不用等到二十年，膝关节就会出现问题。

以上就是我的回答，谢谢。

优秀作者:英吉沙