每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？
我，40岁，练倒立18年！收获嘛，保质期长，身体年龄比实际年龄小，快十年没有尝过生病滋味。
因为又穷又糙，我护肤品单价从不超过200元，懒得敷面膜，从不给美容院上税，没体验过医美，近视1200度，连轴转做两份工作养家，总之一把烂牌在手。
但我还是在乎形象的，法宝就是各种瑜伽倒立动作，不费钱又有效，爽爆！
无图无真相，下文全以自己近期照配图。
01坚持出效果，什么效果？A 不下垂
脸颊不下垂，眼角不下垂，胸部臀部不下垂，内脏不下垂，什么都不垂。
那个女明星萧芳芳说什么？女人四十，除了年龄往上长，别的什么都往下垂！
这话我三十岁时就听着，现在我可以拉她出来打脸吗？
论抗重力，没有什么能比肩瑜伽倒立练习。
B 没有异常脱发和白发
不少累到脸瘫的社畜都是头顶最高处脱发或白头。很悲催，身体机能不佳，气血难以完全上行滋养到人头高顶。
虽然头发问题很难解决，至少也得缓解，不能继续恶化是吧？
头部按摩和倒立二选一，你选哪个？反正我选倒立！不花钱还有效，谁不选谁傻！
现在聚会，老友们很多时候在叹头发无情，头顶危机重重，本倒立狗就从没有这方面困扰。
C 脊柱很健康，不存在身高缩水
大部分人的实际身高＜他的生理极限身高。
因为重力和一些不良姿势的原因，脊柱/骨盆关节的空间被挤压，导致身高缩水，是普遍现象。要抗重力，还是得倒立。
虽然我只有1米57，但这也是拼了老命才达到的极限高度，我在努力保护它，不许它缩水，除了例假时期，再懒再烦，我也会做倒立。
D 眼睛没有变形
40岁的人眼睛轮廓与20岁时比，多少会有变化。这跟经常低头视线朝下去看手机屏幕或电脑屏幕有直接的关系。
医生说看手机屏幕或电脑屏幕的时候，
一定要保持头颈部的正位，
并且屏幕位置要等高于视线的水平。
嗯，不能低头，手机举到视线水平高度，手机玩多久手臂举多久！我是做不到的了，永远做不到，你们谁能做得到吗？应个声…
既然做不到，那身体就要买单！天长日久的，眼皮松弛，眼角耷拉，眼球下垂，整个眼睛轮廓往三角形发展。
怎么办？
倒立啊！倒立时，转眼珠子从眉头看到眉尾，把就平时不良姿势积累的破坏量给对冲掉。经常做，日积月累，眼睛美美！
02日常练习的倒立动作如果你要练，不用像一些瑜伽婊，非得做高难度炫目的倒立动作。
不能全身倒立，做半身分段的倒立也可以的。
◆头部倒立——瑜伽叩首式
跪俯在垫子上大腿与地面垂直腰背部微微向上拱起，收下巴头顶顶地，双手掌在后背上方交扣保持头部位置低于心脏这能够刺激按摩到头顶最高处的百会穴。
◆上半身倒立——双角式
站立，双腿打开三肩宽度收缩腹部，上半身向下折叠身体不需要用力，只需要顺应重力放松头颈部，双肩手掌可以扶着小腿，也可以落在地上此时头部位置低于心脏，心脏位置低于盆腔，能够帮助大量气血流向脑体。无论是大脑还是心脏，都能够得到滋养和放松。
◆下半身倒立——倒箭式
进入仰卧的姿势肩膀远离耳朵并拢伸腿，弯曲膝盖，将双腿向上蹬直保持后腰贴着地板，腰部放松，腹部发力维持双腿与地面垂直如果感觉到累，可以微微的弯曲双膝下肢血流回心脏，要依靠下肢肌肉做功，倒立下肢，可以让静脉系统放松。循环不畅所引发的静脉曲张或水肿也能够缓解。
◆全身倒立——头倒立
头倒立被称为瑜伽体式之王，不适合初学者。
核心肌肉力量不足，脊柱柔韧性不够，平衡技巧的掌握不到位，都无法驾驭这个体式。
怎么练我不想说，我怕你心痒胡乱尝试！如果你是一个资深的瑜伽练习者，你自然知道途径。如果你没有这方面的基础，嗯，高危动作请勿模仿。
总结：练倒立，高度近视不适合（别学我，我是光脚不要命的），有基础疾病的不适合，生理期女性不适合，有关节损伤的请先咨询医生。
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
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倒立着晒太阳，每次十五分钟，每天两次
优秀作者:HiAnna