跑步最大心率多少为宜？

问：跑步最大心率多少为宜？

跑步最大心率多少为宜

跑步最大适宜心率与年龄相关，一般为120~160次/分。

正常成年人平静时的心率为60~100次/分，运动后机体需要的氧气量增加，理论上运动最大心率大致算法为（220-年龄）*80%，例如一个年龄20岁的成年人，理论上运动的极限心率为200次/分，最大适宜心率为（220-20）*80%=160次/分左右。

以此类推：20~30岁为150次/分左右，30~40岁为140次/分左右，40~50岁为130次/分左右，50~60岁为120次/分左右.

跑步运动前建议提前做热身运动，跑步要逐渐增加速度，不可过激过猛，及时补充水和盐，如有不适，及时就诊。

本内容由中日友好医院 内科 副主任医师 龚新宇审核

点这里，查看医生回答详情

优秀作者:小荷医典健康问答