女生该怎么降体脂？

问：女生该怎么降体脂？

首先恭喜你，你了解了减肥的本质，这样就不会走弯路

很多人减肥就是以体重衡量，了解体脂率的很少。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

首先一起看看女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

看到这里，应该自己心里有点数，应该降到多少体脂率了吧！

下面就讲讲，降低体脂率，应该从饮食跟运动两方面下手，然后保证充分的休息。

饮食上尽量计算卡路里做到一日多餐，且多以高蛋白，高纤维，低脂肪低热量为主。