每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下来？
很多朋友想通过跑步等运动方式来减肥，跑步能不能减肥，当然能减，但跑步究竟是不是高效的减肥方式，这就值得商讨了！
顺便最近也有很多胖友在问我运动减肥的问题，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
这里注意下，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体！
那怎样做才能更有效地减掉肚子呢？
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，少吃精米精面，最好粗细粮结合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，优质蛋白50克左右，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐不要超过20点，每天睡足七个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！
综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。
优秀作者:蛋饼cookies