为什么有人长期游泳，身材却还是很差？
有一个现象值得我们去观察：
日常生活中长期坚持跑步的锻炼者，体形上通常会接近专业长跑运动员的水平，表现为苗条、四肢纤细、体态轻盈；
而不少长期坚持游泳者，体形上能接近专业游泳运动员的，却少之又少，不少人还是会体脂率偏高，甚至拥有一个明晃晃的大肚腩。
为什么长期游泳爱好者中，这种体脂率偏高、身材差的情况会如此普遍呢？
原因1：普通人的游泳习惯导致锻炼效果差游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。
然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，是非常困难的。
于是，普通游泳者的游泳过程是怎样的呢？游不了十几米、二三十米就停一停，或者靠边、或者直接站在池中休息。夏季时泳池人满为患，也会干扰锻炼过程。
在这样的情况下，想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中无一可以做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。
甚至可以说，不能保证运动强度、持续时长的游泳，那么在本质上更接近于泡澡，而不是锻炼。
原因2：身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期运动能力的提高和身材的改善，总是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：
一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；
另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。
能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经非常困难了，还要再执行什么有变化的运动方案，那更是不可能。
所以，在水中慢慢游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。
贴士：水温对体脂率的影响
我们如果对比一下专业游泳运动员和专业体操运动员的身材，就会发现：体操运动员的肌肉“块”更大、线条更清晰，有棱角分明的感觉；相比之下，游泳运动员的肌肉“块”观感更圆润，肌肉线条有流畅感，有点像水中动物的线条感，没有棱角感，即皮脂率相对来说要高一些。
这是因为身体会对低温环境进行适应。经常从事游泳运动的人，为了提升抗寒能力，一方面会提升代谢水平，另一方面则会增厚皮下脂肪。所以，总体而言，专业游泳运动员看起来要比体操运动员更“肉”一些。
当然，以普通游泳爱好者一周两三次的游泳习惯，尚不足以达到这种适应程度。
原因3：缺乏力量训练游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？应该会有不少人有这样的疑惑。而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。
有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。
力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。
普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。
没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。
所以，游泳者想要拥有好身材也很简单：（1）设计适合自己的游泳训练方案，并保证每次锻炼时的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。
（2）一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。
（3）进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。
在游泳池看到一些长期来游泳的人，每次游泳时间都在一个小时以上，但是他／她们的身材却比较臃肿，不少人还挺个肚子。按常理来说，游泳是有氧运动中最消耗热量的，而且他／她们应该都是多年坚持游泳的，为什么还有那么多脂肪？
优秀作者:达康教练