缓解足底筋膜炎疼痛(足底筋膜炎止痛方法)

现代人的跟腱几乎长期处于挛缩的状态。（图／翻摄自pixabay）

文／朱家宏

专精足踝外科名医朱家宏在《自己的脚痛自己救》一书中分享，现代人几乎很少有赤脚的机会，鞋子后跟通常比较高一点，特别是女性，就算是平底鞋的后跟也有高度，甚至连睡觉的时候，脚也多是脚背往下，呈跖屈的状态，换句话说，现代人的跟腱几乎长期处于挛缩的状态。

为了强化支撑全身关键重量的跟腱肌力与健康，虽然赤脚机会不多，爬山机会也不多，还是可以利用零碎时间做一些拉筋的动作，以强化跟腱的承受力，比如：

◆骑脚踏车：骑脚踏车的时候，跟腱会随之伸直、弯曲，也有伸展的功能。

◆每天起床后，上厕所或刷牙时，用前脚掌在浴室的门槛上站一会儿，让后脚肌腱得到伸展。

◆洗澡时，用手按摩脚丫子，拉一拉后脚跟腱。

这些动作看起来好像微不足道，但是每天利用时间拉一拉后脚筋，对你的脚底或后脚跟一定有帮助，长期下来，脚跟发生问题的机会相对也会比较少。这也是为什么在一些瑜伽或健身操课程中，拉后脚跟腱多是必备的动作之一，因为它是全身最大的肌腱，对人体的伸展扮演着举足轻重的角色。

医学界将人体的跟腱称为「阿基里斯腱」(Achilles Tendon)。跟腱是全身最大的一条肌腱，具有强大的拉张力，因为它的正常运作使我们可以顺畅地用脚尖站立、伸展和行走；但也因为它是不具有纤维腱鞘保护的肌腱之一，所以比较容易发炎或受伤。

后脚跟腱是人体最大的肌腱，很容易断，又很容易发生问题，在临床上这部位有问题的人很多，所以平常「拉拉后脚肌腱」就像「动一动脚趾」一样，只不过脚趾是往下抓，跟腱则是往后拉开来，这看似简单的动作，无论有没有病，对人都是有好处的，因为等到有状况再做就来不及了。更何况，透过后脚筋的伸展，让脚底的张力、压力减低，同时也可以改善足底筋膜炎；其实这两个部份是连在一起的，你可以想像跟腱连到脚跟，脚跟再连到足底筋膜，呈一个L字形连接在骨头上，若太紧会有问题，太松也会有问题。但也不要过于求好心切，要注意拉筋是力求适度，不要过度，否则跟腱也有拉伤的可能。

★本文经时报出版授权，摘自《自己的脚痛自己救》。

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