如何度过减肥的平台期？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥的过程中遇到平台期很正常，大部分减肥的人都会遭遇平台期。有些人会连续经历几次平台期。如何度过平台期，继续降低体脂，是所有减肥的人关心的问题。
人体消耗的热量当中，大约有2/3是用来维持人体最基本的生理状态，这就是基础代谢。正常情况之下，基础代谢率的变化不大。但是在减肥的时候基础代谢率会下降，原因有2个：
1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。随着减肥的进行，体重逐步下降，基础代谢也逐步下降。结果就是人体消耗的热量也越来越少，当消耗的热量和吃的热量相等的时候，体重就不会再下降，这就是平台期。
如何突破平台期？在说如何突破平台期之前，先说一下两种不同的平台期。一种是体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期，还有一种是过度节食，巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。前一种平台期是减肥当中的正常现象，而后一种平台期是减肥的死穴。过度节食导致身体营养状态差，新陈代谢处于缓慢的状态，身体虚弱。这个时候，为了突破平台期继续进一步的节食，会导致营养状态进一步恶化，身体必然出现健康问题。心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食，就会出现暴食的现象，体重报复性的反弹。如果遇到的是过度节食造成的平台期，请立刻恢复正常饮食，哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后，再用健康的减肥方法减肥。
再说说健康减肥遇到的平台期如何解决，这种平台期是由于体重下降使得基础代谢率下降产生的。
保持良好的心态。如果是采用健康减肥方法遇到的平台期，那么恭喜你，遇到平台期说明前期的减肥是有效的。保持耐心。身体需要适应新的生活习惯和饮食习惯，所以不要着急。给自己两个星期左右的时间。继续减肥。等到身体适应了新的生活习惯和饮食习惯之后，再次调整饮食结构和数量，加上适度的运动就可以很顺利的度过平台。以我的经验，大部分平台期是由于不健康的减肥方法导致的，只有少部分是健康减肥的时候遇到的。所以，如果遇到平台期，不要着急，冷静下来分析一下自己的减肥方法是否正确。对于大部分人来说，减肥其实就是改变原来的导致肥胖的生活习惯和饮食习惯，建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。减肥的速度也不会太快，每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快，或者用的方法是一种非正常的生活和饮食状态的话，那么这样的减肥方法就是不健康的。
我崇尚健康的减肥方法，既能降低体重，又能保持甚至更加健康。需要我的减肥食谱，可以私信“减肥食谱”四个字获取。
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