腹股沟运动拉伤的治疗方法(腹股沟拉伤怎么拉伸)

导语：冉冉科普｜腹股沟拉伤，如何重返运动赛场？

目前不管是普通健身大众还是专业运动员，腹股沟损伤的情况越来越普遍。

有一些运动是腹股沟拉伤几率比较高的，比如跑步、马拉松、足球和篮球运动，以及冰球，曲棍球，滑雪，举重等等。

01腹股沟的损伤机制

腹股沟区域有很多的肌肉和韧带，有腹股沟韧带，以及屈髋肌和内收肌。屈髋肌有髂腰肌，阔筋膜张肌、股直肌、缝匠肌和耻骨肌；内收肌群有：耻骨肌，长收肌、短收肌，大收肌、股薄肌。

因为腹股沟拉伤主要是屈髋肌和内收肌，内收肌群的作用在于不承重的状态下内收大腿，并在承重的动作中减速，当运动过程中过度扭转、变向或者旋转运动，使大腿过度外展，就容易发生腹股沟的拉伤。

屈髋肌群是在不负重的状态下屈曲大腿，如果后侧链肌群过度紧张，在屈髋肌发力的时候会增大其负荷，导致其受伤。

如果不及早处理，腹股沟拉伤可能会成为一个慢性问题，需要大量的时间去治愈。

不要带着伤病去运动，刚受伤的时候要休息、冰敷、加压、支撑、抬高。

02手法处理思路

我们要对这些肌肉进行手法干预时，要对髋关节周围组织有一个基本的了解。

髂腰肌起自髂窝和胸椎12到腰1到腰5的棘突椎间盘，止于股骨小转子，是强大的屈髋肌。阔筋膜张肌起自髂前上棘，止于胫骨外侧髁，有屈髋和外展内旋髋关节的功能，股直肌起自髂前下棘，止于胫骨粗隆，有屈髋和伸膝的功能。缝匠肌起自髂前上棘，止于胫骨近端的内侧，有髋屈和外展、外旋和膝屈曲的功能。内收肌中的耻骨肌起自耻骨上支，止于股骨耻骨肌线，有髋屈和内收的功能。长收肌起自耻骨的前面，止于股骨粗线中1/3，功能是髋内收。短收肌起自耻骨下支，止于股骨粗线和耻骨肌线近端，功能是髋内收。大收肌起自坐骨和耻骨，止于整条股骨粗线和收肌结节，功能是髋内收。股薄肌起自耻骨，止于胫骨近端的前内侧面，功能是髋内收。

我们现在大体对腹股沟区域的肌肉有一个了解，当我们腹股沟出现疼痛问题后，首先要做的就是确定哪个肌肉出现了问题。根据肌肉的功能（上面已描述）做一些特殊检查，首先检查的是生物力学姿势的评估：体态，关节活动度，肌肉力量以及肌肉的触诊等等，最后再局部检查，来确定是哪几块肌肉出现了损伤，再根据损伤的肌肉进行相应的处理。可以用手法按摩，超声波，微波，冷疗等等。

03康复训练方法

随着物理治疗的介入，疼痛问题解决了以后，就要进行功能性练习了，通过功能性训练来强化髋关节周边受损的肌肉，还有进行一些专项的训练，为后期重返运动赛场做准备。

1.核心训练

首先仰卧在瑜伽垫上，动作开始前，腰部贴紧垫子，肩关节屈曲90度，下肢屈髋屈膝90度，吸气3秒，吐气6秒，单腿下放，练习10次为一组，练习3-4组。

2.臀中肌训练

首先侧卧在瑜伽垫上，屈髋70度，屈膝90度，膝关节的上方套上弹力带，上肢保持固定不动，练习髋关节外旋，20次为一组，注意练习的过程中注意呼吸，练习3到4组。

3.臀大肌练习

平躺在瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手放在身体两侧，一条腿屈髋屈膝90度，另一侧腿做髋伸展，练习的过程中感受臀大肌发力。20次为一组，练习3到4组。

4.髋关节内收训练

首先采取站姿，弹力带的固定好，另一侧弹力带固定在脚踝上，身体直立位，练习髋关节内收训练，一组练习20次，练习3到4组。

5.弹力带髋关节屈曲训练

采取站姿，弹力带固定好，另一侧的弹力带固定在脚踝上，练习髋关节抗阻屈曲训练，抬高髋关节的肌肉力量和肌肉耐力。一组练习20次，练习3组。

以上训练要注意强度，循序渐进，一边练习一边评估，及时发现问题并解决，如果在以上康复运动中出现不适，请及时寻求专业人员的帮助。

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