我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
正常体能测试中，要求男生要做40个俯卧撑才算合格，要求是上臂与地面平行。
你目前只能做30个，说明你还没有达标，只能说比菜鸟好一点，因为一次做50-80个俯卧撑的大有人在，100个以上的也有不少。
俯卧撑做得再多，与你引体向上数量没有太大的关系，因此你做不了10个很正常，按照标准胸肌贴杠的要求，有不少男生都做不到这一点。
1.引体向上为什么这么难？引体向上全程都要保持身体悬空的姿势，对手臂的力量要求更高。
尤其是前半程拉动身体时和后半程拉到高位稳定时，这两个过程都需要双手、前臂、肱二头肌的参与，当然背阔肌、斜方肌以及上背小肌群也需要协同发力才能完成整个动作。
如果你的双手握力不足，刚开始握杠就很困难，大于15秒手指就要滑杠。如果前臂和肱二头肌力量不足，很难将身体拉至高位，而且手臂很容易产生酸胀感。如果你不会调动背部肌肉发力，那么手臂就要更多地参与发力，这样训练难度会增加。
只要你的手臂和背部肌肉，有一个部位提前力竭，都无法继续训练。
2.为什么你做不了10个引体向上？标准的引体向上位置要做到：胸肌上部贴杠。
再低一个标准至少要做到：下巴过杠。
除此之外，到顶部背阔肌和两侧肩胛骨要充分收缩，这样背部才能有更好的刺激。
假如你没有做到这样的要求，说明你的引体向上并不标准，看似能做几个，其实还是力量不足的原因。
10个引体向上看似不多，但是真的让你全程都做到标准位置，而且不能有任何摆荡借力，顶部位置略作停顿，每一次都要伸直手臂操作，动作速度还要放慢，这样动作难度就高了。
因此你说自己身体很棒，估计你连标准动作都做不好，所以做不好10个也很正常，与年龄关系不大。
3.如何提升数量？第一步：提升手臂肌肉力量
你需要针对双手握力、前臂以及肱二头肌进行强化训练。
可以做三个动作，分别为：农夫行走、正握杠铃弯举和反握哑铃弯举。
参考计划：
反握哑铃弯举：5组*15次
正握杠铃弯举：5组*12次
农夫行走：5组*30秒
第二步：提升背部肌肉力量
你需要针对背阔肌、斜方肌和上背小肌群进行强化训练。
可以做三个动作：宽距高位下拉、上斜俯卧哑铃划船和超宽距高位下拉。
参考计划：
宽距高位下拉：5组*12次
超宽距高位下拉：4组*12次
上斜俯卧哑铃划船：4组*15次
第三步：半程引体
你需要先将肩胛骨下沉至低位，再用力向上拉起身体，只需要做到额头或者鼻子贴杠即可，这就是半程引体。
通过这样反复的训练，可以再次强化手臂肌肉耐力，同时还能找到背部肌肉发力感，这样可以让两者同时参与调动发力。
这个动作建议做4组*10个。
第四步：弹力带引体
找一根弹力带扣在单杠中间，用单脚踩住弹力带下端，双手握杆拉动身体至高位。
这样可以通过弹力带的辅助，借助它的弹性帮你做到标准位置，可以略微快一些增加肌肉耐力，再快要力竭时也要尽力向上拉至高位。
这个动作建议做6组*8个。
到后面你需要反复训练半程引体和弹力带引体，直到你能完成标准动作为止，再拿掉弹力带训练，每天分5组*6个，感觉力竭就做半程动作，这样反复训练。
当你一次能做6个之后，再提升训练量，分5组*8个、5组*10个，这样递进式训练。
训练引体向上不要冒进，前面两步的针对手臂和背部肌肉的动作需要多练，最好是能交替训练，这样你后面做引体向上才能轻松，这需要有个过程，坚持下去才有效果。
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年轻时可以的，现在也才40多，就是做不了。
优秀作者:南无67