应该给哺乳期的妈妈补充什么？

问：应该给哺乳期的妈妈补充什么？

哺乳期妈妈需要补充足够的营养来满足自身和宝宝的需要。一般来说，哺乳期妈妈需要摄入更多的蛋白质、钙、铁、维生素 D 等营养素。以下是一些建议:

1. 蛋白质：哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常代谢和修复。建议每天摄入 100 克左右的蛋白质，包括鱼、肉、蛋、豆类等食物。

2. 钙：哺乳期妈妈需要摄入足够的钙来支持宝宝的骨骼发育，同时自己的身体也需要钙来修复和维持正常的生理功能。建议每天摄入 1200 毫克以上的钙，包括牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物。

3. 铁：哺乳期妈妈需要摄入足够的铁来支持宝宝的贫血预防，同时自己的身体也需要铁来合成血红蛋白。建议每天摄入 18 毫克的铁，可以通过红肉、瘦肉、鱼类、豆类等食物来摄入。

4. 维生素 D:维生素 D 可以帮助身体吸收钙，维持骨骼健康。建议每天摄入 400 国际单位的维生素 D，可以通过鱼肝油、牛奶、蛋黄等食物来摄入。

5. 健康饮食：哺乳期妈妈需要保持健康饮食，尽可能多摄入各种蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食物，同时避免摄入过多的糖分和饱和脂肪酸。

需要注意的是，哺乳期妈妈需要根据自己的营养需求和身体状况选择适合自己的营养补充方案，建议在医生或营养师的指导下进行。

优秀作者:悦小芽儿