保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？
保持哪些习惯能让人自然瘦下来？不是节食，而是正常吃饭的那种。
我身高1.6米，从不节食，20年体重不过百，自然瘦下来不反弹，看看我是怎样做的…
起床后空腹喝一杯温开水我从不喝凉水，也不喝蜂蜜水或者淡盐水，就简单的热水兑凉水，混成温开水，一口气喝一杯，大约200mI。
定时排便喝完水后，揉一揉腹部，加快肠道蠕动，做一做高抬腿动作，增快体液循环，然后去卫生间排便，排除宿便一身轻松，减轻肠胃负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！
按时吃早餐七点半准时吃早餐，早餐一般包括，一个白煮鸡蛋，一杯无糖奶或者一碗杂粮粥，一份青菜，一小个玉米，或一小个红薯，早餐一定要吃，不吃早餐，中午就会很饿，午餐的时候会饥不择食，很容易暴饮暴食，不利于保持身材！
每天喝够水我每天会喝够大约2000m1水，主动喝，不要等口渴了再喝，多喝水，能增加体液循环，提高基础代谢率，饭前半小时喝水，有饱腹的作用，不会让你摄入更多的食物，慢慢的时间长了，你就会瘦下来。
吃饭时，要学会细嚼慢咽，让食物多在嘴里嚼几下，每顿饭时间控制在半小时左右。你发现没有，胖子总是狼吞虎咽，瘦子总在细嚼慢咽。吃饭时侯，不玩手机，不看电视，在和家人的聊天中享受美味。
饭后活动半小时，不要坐着或躺平我常常在饭后收拾厨房卫生，刷洗碗筷，拖地擦桌子。也可以三点一线靠墙站立10分钟。别小看饭后半小时，是减肥的关键，长期坚持，你会一直保持苗条身材。
清淡饮食喜欢自已做饭，多清淡少油炸，食用油一人份控制在2汤匙，食盐5克以内，做菜尽量不加人工糖。你可能觉得这样的饭菜寡淡无味，其实，人的口味是可以改变的，坚持一段时间以后，你就会适应的，并且越来越爱上这种清淡口味。
每天花生不超过6粒，核桃不超过2个。再有营养的东西也不能多吃，热量很高，多吃就容易发胖，坚果类应每天控制在25克以内。没事不要总躺着每天夜里睡觉7∽8小时，午睡一个小时，其它时间不挨床，能坐着就不躺着，能站着就不坐着。
三餐之外，不吃任何甜食包括各种含糖饮料，饼干，面包。大多数零食，热量高，营养单一，容易让人发胖，我想吃零食的时候，总习惯看配料表，选择无糖零脂肪的，对保持身材有益处。
不是特殊的日子，不喝酒。酒是高热量的液体，啤酒被称为液体面包，有些腹部肥胖的称为啤酒肚，看看我们身边经常喝酒的人，是不是胖子很多。
尽量不点外卖，少吃烧烤。外卖，烧烤，追求的是麻，辣口味，高油高盐高糖，对保持身材有害无利。
把家里的碗换成小一号的，每天少吃一口，不知不觉中就会慢慢瘦下来。拒绝光盘行动吃不完就剩下吧，宁可在外面浪费，也别吃肚子里后悔。
下午四点钟，给自己加个餐为了避免晚餐的时候太饥饿，我通常会在下午4点的时候吃一点食物，比如喝一小杯纯牛奶或无糖酸奶，也可以是一小把坚果，或一个苹果，有时候也会吃一两块牛肉干。尽量挑选原味的。
晚餐早吃点一直坚持晚上7点之前吃完晚餐，能早点吃就不拖后，8点以后不吃任何东西，除了喝水！
记住吃饭顺序吃青菜，吃肉，最后吃主食，一直坚持这个顺序吃饭，让我这个主食控，少吃了很多碳水。
吃够一个拳头的蔬菜炒蔬菜要清淡，少油，少盐，不放糖。
晚餐要吃肉蛋奶。肉蛋奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥饿，避免吃夜宵的欲望。一般会选择纯瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋或者豆腐，摄入量控制在自己掌心大小就可以啦！我偏爱豆腐皮，你呢？
定时定量再好吃的东西，也要定量，吃到8分饱，每次犹豫不决，是吃还是不吃的时候，我果断选择不吃，离开餐桌接杯水喝。
改变主食结构偏爱主食的我，晚餐很少吃白米白面，大部分是一根玉米棒，或一小个红薯，面条吃杂粮面的，主食的量一般控制在我的拳头大小的量，按照吃饭顺序放在后面吃。
一日三餐尽量在8个小时内完成，剩下16个小时啥也不吃，饿了就喝水！每晚10点关灯睡觉。这个习惯我已坚持了很多年，睡得沉，第二天精力充沛。
每天坚持运动我有晚饭后去走路的习惯，就是那种甩开双臂，昂首挺胸大步走的那种，时间大约50分钟，步数大约8000步。回来再做个拉伸，有氧运动和无氧运动相结合，让我收获了健康和身材！
总结一下：
养成健康生活方式的过程，就是减肥的过程，好的习惯，能让你一天比一天自然瘦，且不容易反弹，希望你养成这25条好习惯，慢慢养成易瘦体质，身体健康，身材健美！加油吧！
我是@可爱的刘小小米，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！
不节食正常吃饭的那种。
优秀作者:一江果乐儿