练胸肌最简单的动作是什么？
练胸肌最简单的动作是什么？我相信有90%的人都说是俯卧撑
原因是俯卧撑这个动作的门槛低，不需要买任何器械，也没有场地限制，自己在家里就可以练，所以大部分人会误以为俯卧撑是练胸肌最简单的动作。
但俯卧撑它只能说是对训练的要求低，并不代表这个动作很简单，相反，俯卧撑对于练胸肌来说才是最难的动作，许多人会感觉练俯卧撑是非常痛苦的，为什么会这样？
因为俯卧撑它就是个闭链的训练动作，所谓的闭链训练动作指的就是四肢被固定住，然后躯干活动的训练动作，俯卧撑是通过四肢跟地面接触，然后上下的移动躯干，这个动作的难度很高。
因为我们的四肢跟地面的接触面积太小了，你在练胸肌的时候还要考虑身体稳定性的问题，这样当然会加大动作难度，还有加大体力的消耗。
所以，想把胸肌练大的话真的不建议你做俯卧撑，你用这个动作强化下身体素质还可以，练块的话它不仅难度大，而且训练负荷还轻，反正就是不适合增肌。
练胸肌最简单的动作就是卧推那么俯卧撑不行什么动作行呢？答案就是卧推。
卧推才是练胸肌最简单的动作，虽然都是练胸，但是卧推的动作模式要更适合新手，因为我们在卧推的时候身体是躺在凳子上的，然后依靠手臂往上推起哑铃起到锻炼胸肌的作用。
那么我们的躯干躺在凳子上，就等于是把我们的整个身体稳定住了，身体的稳定性提高，在训练的时候只考虑让胸肌发力这一个事情就可以了，如果你做过卧推的话就会发现，哪怕是你用大于自身体重的重量去训练，也比作俯卧撑舒服，所以想练好胸肌，就不要在俯卧撑上浪时间，弄点器械做卧推吧。
而且卧推也分为多种形式，不同的形式能够针对胸肌不同的区域
比如平板卧推
就是侧重胸肌的整体，以这个角度练的话能够把胸肌的体积练大，但是练出来的胸肌形状不会太好看。
除此以外还有上斜卧推
这个动作主要侧重胸肌上方的区域，经常练这个动作的话能够让我们的胸沟往上移动，这样在视觉上能够让人误以为胸肌很大。
还有下斜卧推
下斜卧推主要侧重胸肌的下方区域，常做这个动作能让我们的胸肌更饱满
那么这3种卧推形式有必要在练胸那天全练一遍吗？其实没必要，我们在某短时间内只做一种卧推形式就可以了，比如先练3个月的平板卧推，把胸肌充分练大，然后再做3个月的上斜卧推或者下斜卧推来雕刻下胸肌的形状，然后如此反复。
优秀作者:老张增重