如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？
从数值上看120减到105，只减了15斤其实并不多，但是难就难在120本身基数也不大，这属于小基数减肥，这是很考验人的意志力和减肥方法的，你想知道这样的小基数减肥怎么减吗？
而且对于男女用的方法也不尽相同，也存在一定的差异，因为男女身体的差异减肥也不一样男生普遍要快一点，因为男生肌肉含量高一点运动起来代谢更快，所以女生想要减下来更需要毅力。
一、小基数减肥需要注重的几个要点。想要健康的减肥，必须要在合理的范围才行，不能过度控制饮食，也不能过量锻炼这些都会适得其反。我们以为的捷径可能最后都走成了弯路。
安全的减肥=控制+规律运动
1、减肥期间的饮食
在减肥期间我们的饮食需要注意什么呢？首先就是碳水，很多人在减肥减肥不吃碳水，这样是不行的，碳水化合物是人体和肌肉用力的主要能量来源，没有一定的碳水化合物来维持三羧酸循环活动，就无法最大限度地提高脂肪利用率。
只是我们减肥期间的碳水尽量改成粗粮，少食用精细碳水，以高纤维为主（紫薯、玉米、糙米、土豆等）
其次就是脂肪的选择：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
再然后就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
最后就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
这些根据你自己实际情况搭配着吃，那么你离成功就接近了70%。吃这些东西还有一个重点就是少盐少油，做法尽量清蒸、小炒吃不完不要回锅。
二、任何搭配运动减肥更快更轻松。有很多人前期单一的跑步，或者游泳效果非常明显，但是过一段时间以后几乎没有效果了这是为什么呢？因为我们的身体对同一种运动产生适应以后会降低燃脂效果。所以我们的运动要搭配着进行。
我们可以优先选择HIT运动，几个动作搭配在一起做，这样的效果会非常明显。下面分享几个HIT运动动作，需要的小伙伴跟我一起动起来吧！
动作一、开合跳
动作二、后踢腿
动作三、简易波比跳
动作四、高抬腿
动作五、附身登山跑
五个动作为一组，组间休息一分钟每天做四到六组，男生瘦十五斤不出两个月应该可以达到效果，女生应该需要三个月左右。虽然中间很枯燥但是达到效果后一切都是值得的，所以心动不如行动。赶快动起来吧！
优秀作者:阳光下的盐巴