一直瘦的人有什么共同的习惯？
老婆从130斤减到98斤经验分享！五年没有反弹！
1、养成好的饮食习惯。
每天三餐按时按量吃，早餐可以多吃，午餐少吃淀粉，晚饭以低卡蔬菜水果代替，不吃零食，不要吃夜宵，特别是各种容易发胖的食物，各种油炸食物，膨化食品，甜点蛋糕，以及各种精加工深加工的食物。如果饿了可以吃点黄瓜西红柿或者坚果类的，既可以饱腹热量还低，饮食要规律，长期忍受饥饿容易暴饮暴食。
2、每天的饮食要有选择性的食材。
主食最好少吃精米白面，减少精碳水主食的占比。多吃五谷杂粮。不能完全不吃碳水，那样身体受不了，会导致脱发，皮肤问题等等，肉类多吃鱼虾、去皮的鸡肉鸭肉、牛肉等优质蛋白质的肉类，最好采用清淡的烹饪方式，保持食材原有的味道。
食材选择一定要保证营养素的均衡，不但要考虑蛋白质，更要考虑维生素和矿物质以及膳食纤维，胖不是因为你摄入的营养多，而是你太缺乏营养素。
3、每天2000毫升白开水。
严格不喝奶茶，饮料咖啡等，更不要喝各种含酒精类的饮品，每天保持喝8杯白开水，不但可以促进新陈代谢，还可以促进体液的循环，保持肌肤的年轻。
4、多吃营养密度高的食物。
减肥一定要选择饱腹感强，营养密度高的食材，这样不但可以均衡营养的摄入，还可以减少身体消化和排泄的负担。比如多吃牛肉，鱼虾，牛奶，西兰花，西红柿，菌菇类，苹果，猕猴桃，橙子，糙米饭以及各种五谷杂粮类。
5、每天保持适量的运动。
运动不仅可以促进血液的循环，还可以代谢人体多余的热量，帮助燃烧身体多余的脂肪。运动促进新陈代谢，还可以让身材更好，帮助身体塑型。如果没有时间，就尽量少坐多站，周末不要宅在家，多出去逛街。或者每次饭后做一会家务，在不知不觉中就增加了运动量。
6、每餐吃到七分饱。
无论是减肥还是不减肥，再好吃的食物都要节制，早餐吃到八分饱，中餐7分饱，晚餐5分饱，睡前有微微的饥饿感是最好的状态。
7、每餐饭前喝一杯水。
在每餐吃饭之前15分钟，喝一杯200~300毫升的白开水，不仅能够帮助清理肠道，提升饱腹感，还能促进饭后食物的消化吸收和代谢。
8、早睡不熬夜。
熬夜可能会让你多吃一餐，还会引起第2天暴饮暴食的趋向，熬夜还会导致皮肤粗糙黑眼圈，容易引起身材水肿，降低身体的新陈代谢，早睡早起是养成易瘦体质的关键因素。人体分泌的褪黑素有利于分解脂肪。
9、睡前揉腹10分钟。
睡前做一下拉伸，舒缓一下肌肉，或者平躺在床上，用手掌揉肚子。顺时针30圈，逆时针30圈，这样不仅可以促进睡眠，提升睡眠的质量，还可以缓解压力。
10、保持好的情绪状态。
无论生活工作的压力有多大，一定要调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，太大的压力也会导致肥胖，总之天无绝人之路，认真对待现在，居危思安，一切总会过去。
减肥是一件持之以恒的事，相信好运会以自律的方式向你靠近的，加油吧，在最好的年纪拥有最美的自己！
优秀作者:多福奇谭