睡眠不好经常失眠，如何改善？

问：睡眠不好经常失眠，如何改善？

经常睡不好可以采取以下办法进行调理：

1、首先要调整的生活习惯就是白天不要睡觉，可以适当进行运动，同时还要养成按时睡觉、按时起床的好习惯，一般建议晚上10:00-10:30之间入睡，早上6-7点起床，固定时间，不管有没有睡着都应该上床准备休息。

2、其次，睡觉前，应避免剧烈运动，也不要看恐怖片或做刺激性的事情，同时饮食上也不要使用辛辣刺激性的食物，睡前也不要饮用浓茶、咖啡等饮品，避免刺激肠胃或神经，导致失眠。

3、睡眠环境应做到无光无声，避免光照或者杂乱的声音影响到睡眠。

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优秀作者:安忻睡眠门诊