想要运动“事半功倍”抓住这个“黄金时间”！

有人觉得想要通过运动获得健康，必须要长时间坚持；有的人认为，运动要达到一定的强度，才能起到效果。但其实运动也是讲究时机的，在对的时间里进行运动，能够起到“事半功倍”的效果。

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早晨才是运动的好时机

研究表明，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！

与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。

早上运动的好处，甚至还有预防癌症的效果！总的来说，运动可以减少癌症的风险、改善心血管健康，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。

总有一款运动适合你

01

挥拍类运动——降低死亡率

挥拍运动，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。

02

团体类运动——缓解精神压力

团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的好运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟～1小时，每周3～5次为最佳。

03

有氧运动——减肥燃脂

所谓有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动，与其不同的无氧运动则是短时间、高速、剧烈的运动。有氧运动能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。建议优先选择每周150～200分钟至少中等强度的有氧运动。

04

抗阻类运动——增加肌肉力量

抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力，建议每周2~3次。

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